¿Qué es el refeed?¿Qué ventajas tiene?
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Hoy voy a ir directo al grano, y lo primero que voy a explicar es lo qué es el refeed. Principalmente, el refeed es un sistema determinado de alimentación, en el que se modifica la dieta para consumir una mayor cantidad de calorías pero fundamentalmente por el incremento de los hidratos de carbono y reduciendo el consumo de grasas y, de forma secundaria, de proteína.

El motivo por el cual se suele utilizar el refeed, es que por un lado el mismo nos ayuda a paliar los efectos negativos que puedan llegar a surgir por la restricción calórica crea en tu organismo, más todavía si ésta es muy agresiva.

La restricción calórica excesiva, va a provocar que perdamos masa muscular, se incremente la insulina en las células de grasa, se reduzca el metabolismo, se incremente el cortisol, y que se reduzca la testosterona entre otros posibles efectos.

Lo que significa también, que nuestro cuerpo se está adaptando a ser más eficiente reduciendo el gasto calórico en realizar funciones corporales que son útiles desde el punto de vista deportivo. Un refeed bien planteado podemos anular, efectos negativos de dietas restrictivas desde el punto de vista calórico.

Por otro lado, el refeed es una herramienta de gran utilidad para ayudarnos desde el punto de vista psicológico, dado a que uno de los principales riesgos de que nuestra dieta falle, es el agotamiento mental que nos provoca seguir un régimen duro. El hambre es el principal escollo que debemos salvar cuando estamos a dieta, por lo que si somos capaces de evitarlo en lo máximo posible, será un importante paso para ir hacia el triunfo.

Efectos y ventajas del refeed

refeed

Como podéis ver, el refeed guarda una fuerte semejanza con las comidas trampa, aunque la ventaja principal del refeed es que se suele controlar y estructurar más. Como dije anteriormente, el  refeed sirve para contrarrestar algunas adaptaciones que un período de restricción calórica provoca en el organismo, pero esas ventajas se han exagerado hasta el infinito.

Una de las ventajas del refeed es que anulamos la reducción de leptina. Una reducción de la leptina no es algo que nos interese, porque aumentará el hambre, se reduce también nuestro metabolismo, se reducirá nuestro calor corporal , y aumentará la síntesis de grasa. 

El refeed, al ser una comida en la cual consumimos una cantidad elevada de hidratos durante un período de tiempo, incrementa los niveles de leptina y el gasto energético que nuestro cuerpo tiene al digerir nutrientes. Es perfecto que el proceso anterior ocurre, aunque tampoco nos debemos de alegrar enormemente ya los niveles de leptina se incrementan sobre un 25% y el gasto de energía sobre un 10%.

 

Tampoco se debe de olvidar,que la leptina se ajusta fundamentalmente por el balance energético, por lo que aunque se aumente un 30% durante el período breve de consumo de hidratos, cuando acabemos el refeed y se vuelva a estar en déficit, la leptina se reducirá nuevamente. Por lo que, debemos tener en cuenta, que las dietas agresivas, acabarán por pasarnos factura tarde o temprano, si seguimos reduciendo el número de calorías constantemente.

Con el glucógeno, ocurre algo relativamente parecido a lo que ocurre con la leptina. Cuando elevamos el número de hidratos de carbono, se produce una sobrecompensación de glucógeno muscular, que nos dotarán de mayor energía y más fuerza. Pero dicho aumento del glucógeno muscular, es temporal, ya que cuando volvamos a la dieta restrictiva, caerán de nuevo.

Principalmente, como podéis ver, además de reajustar los niveles hormonales temporalmente, la gran ventaja que nos aporta el refeed es fundamentalmente de índole psicológico. El apoyo a nivel mental que nos puede dar, saltarnos los parámetros normales de la dieta, nos ayudarán a que seamos más consistentes durante el siguiente período de tiempo que nos espera.

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¿Qué es el refeed?¿Qué ventajas tiene?
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general