Hace un año, cuando estaba buscando ejercicios auxiliares para ganar fuerza en la espalda, descubrí esta formidable variante llamada remo Kroc. Estaba estancado en el peso muerto y notaba que el dorsal y el agarre me fallaban al hacer dominadas estrictas y os puedo decir, que uno de los grandes responsables de que consiguiera vencer mi anterior marca fue gracias al remo Kroc.
No es un ejercicio muy complicado y es increíblemente efectivo para tratar de desarrollar unos músculos dorsales mucho más fuertes y potentes. En el fondo, es una versión del remo con mancuerna que en vez de utilizar un agarre neutro, emplea un agarre pronador. Esta pequeña diferencia, hace que sea un movimiento totalmente diferente
El remo Kroc es una variación inventada por uno de los hombres más fuertes del planeta, Matt Krocazelski. Se trata de hacer trampa, porque se utiliza un poco de tirón del cuerpo cuando levantamos el peso, en lugar de hacerlo de forma estricta.
El remo Kroc, permite coger mucho peso y poder intentar conseguir realizar muchas repeticiones, pues al igual que otros ejercicios que se ayudan de la fuerza de la cadera, como el push press permiten levantar más peso.
Como comentaba anteriormente, el remo Kroc es extremadamente eficaz para conseguir ganar tanto en tamaño y fuerza. Hay confesiones de atletas, que después de realizar el remo Kroc, consiguen mejorar de antiguas lesiones sufridas en la región lumbar, que es un efecto similar que ocurre con el peso muerto, pues un fortalecimiento de los músculos de la espalda, permite que las vértebras tengan que soportar menos tensión.
¿Cómo se realiza el remo Kroc?
Para realizar correctamente el remo Kroc, deberemos colocarnos de pie, con una mano apoyada sobre un banco y la otra con la mancuerna que deseemos levantar. Dejaremos que el brazo se extienda completamente hacia abajo, para lo cual tendremos que bajar nuestra espalda también (recuerdo que el agarre debe ser pronador).
Una vez estemos en está posición, subiremos el peso hasta que la mancuerna llegue a la altura de nuestra cadera, para lo cual podremos ayudarnos del impulso de la cadera y de los músculos de la espalda. A pesar de que se hace «trampa» hay que tener cuidado a la hora de realizarlo y no abusar del tirón.
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el remo Kroc:
¿Qué músculos trabaja el remo Kroc?
El remo Kroc, trabaja de forma especial los músculos dorsales, aunque al igual que el remo con mancuerna, hay otros muchos músculos que se ejercitan cuando se practica esta curiosa variación de remo:
- Trapecio medio
- Trapecio bajo
- Romboides
- Dorsal ancho
- Teres Major
- Deltoides, posterior
- Infraespinoso
- Supraespinoso
- Redondo menor
- Braquial
- Brachioradialis
- Pectoral mayor exsterno
- Bíceps braquial
- Tríceps, cabeza larga
