Te propongo un desafío que te pondrá a prueba, tanto física como mentalmente: hacer 3.000 abdominales en 30 días.
Este reto va orientado a todos los que nos gusta ponernos a prueba y ver los límites de nuestro cuerpo, si te atreves a terminarlo.
Pero quizá te sientes valiente y 3.000 abdominales te parecen pocas. Pues no te preocupes, por que aquí tienes más:
- Me siento valiente: Reto de las 6.000 abdominales en 30 días
- Estoy loco: Reto de las 9.000 abdominales en 30 días
Contenidos
3.000 Abdominales en 30 días – El ejercicio
En el caso de este desafío, hemos seleccionado el crunch como ejercicio por varios motivos.
En primer lugar, es un ejercicio sencillo que no requiere una gran técnica. Además, el movimiento no consume tanta energía como otros tipos de abdominales y nos permite hacer un número elevado de repeticiones, que es precisamente el objetivo del reto.
Así que, si todavía no sabes cómo se hace este ejercicio o necesitas refrescar la memoria, puedes hacerlo aquí:
► Cómo hacer el crunch abdominal
Recuerda, es importante dominar bien la técnica antes de meterte en un reto de este calibre.
3.000 Abdominales en 30 días – Metodología
Para adaptar el desafío a personas de distinto nivel físico, tenemos dos opciones:
Todas las repeticiones seguidas: Si eres capaz, puedes hacer todas las repeticiones del día lo más seguidas posibles, tomando descansos, pero parando lo imprescindible.
Repeticiones a lo largo del día: Espaciar las repeticiones totales a lo largo del día. Es decir, podemos hacer series en distintos momentos del día, hasta completar el total asignado.
Ten en cuenta que, el primer método es brutal para los músculos abdominales y las agujetas van a ser legendarias. Además, es probable que con el aumento de repeticiones diarias en la segunda mitad del reto, tengas que recurrir a repartir las repeticiones a lo largo del día.
Por último, ten en cuenta que si practicas habitualmente otras rutinas de entrenamiento o deportes, el reto va a pasar factura, por lo que asegúrate de no trabajar los músculos abdominales en exceso durante otras actividades.
3.000 Abdominales en 30 días – El Reto
Aquí tienes el reto.
Lo puedes descargar haciendo click en la imagen y, por supuesto, ¡desafía a tus amigos en las redes sociales!
¿Te sabe a poco? ¡Prueba con los siguientes niveles!
Recuerda que si este reto te sabe a poco, siempre puedes dejarte la piel con los niveles avanzados:
- Me siento valiente: Reto de las 6.000 abdominales en 30 días
- Estoy loco: Reto de las 9.000 abdominales en 30 días
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