Hoy te invito a sufrir con un desafío que va a poner a prueba tu límite, a nivel físico y mental: hacer 9.000 abdominales en 30 días.
Si estás dispuesto a terminar el desafío, te propongo 30 días de emoción y sufrimiento. ¿Te atreves?
Eso si, si te has asustado al ver el número de abdominales, siempre puedes intentar los niveles anteriores:
- Estoy loco, pero no tanto: Reto de las 6.000 abdominales en 30 días
- Empecemos poco a poco: Reto de las 3.000 abdominales en 30 días
Contenidos
9.000 Abdominales en 30 días – El ejercicio
En este desafío, hemos usado el ejercicio que mejor se adaptaba a este tipo de trabajo: el crunch abdominal.
Nos hemos decidido por el crunch, a parte de por ser un ejercicio con una técnica sencilla que no requiere grandes aspavientos, por ser el más práctico cuando hacemos un número elevado de repeticiones. Esto se debe a que no es un ejercicio tan duro como por ejemplo el sit up.
Eso si, aunque es un ejercicio sencillo, conviene refrescar la memoria. En este artículo + vídeo te enseñamos a hacerlo:
► Cómo hacer el crunch abdominal
9.000 Abdominales en 30 días – Metodología
Para terminar el reto con éxito, tienes dos opciones distintas:
Repeticiones seguidas: Terminar todas las repeticiones asignadas en la misma sesión de entrenamiento. Una auténtica locura.
Repeticiones a lo largo del día: Completar las repeticiones asignadas durante varias sesiones de entrenamiento repartidas a lo largo del día.
La primera opción es una locura, pero es posible durante los primeros días ya que tus músculos no están tan quemados. Eso si, cuando las repeticiones aumentan, te aseguro que las agujetas van a ser legendarias.
Por lo tanto, lo más práctico es repartir las repeticiones a lo largo del día en varias sesiones de entrenamiento. Esto no quiere decir que tengas la oportunidad de vaguear, ya que en cada sesión de entrenamiento debes hacer todas las repeticiones posibles.
9.000 Abdominales en 30 días – El Reto
Por último, aquí tienes el reto completo.
Puedes descargar la imagen a tamaño completo haciendo click en la misma.
Y por supuesto, ¡no olvides picar a tus amigos en las redes sociales!
¿Demasiado para ti? ¡Prueba algo más ligero!
Si solo con ver el número de repeticiones te entran ganas de tirarte por la ventana, puedes probar los otros dos niveles:
- Estoy loco, pero no tanto: Reto de las 6.000 abdominales en 30 días
- Empecemos poco a poco: Reto de las 3.000 abdominales en 30 días
Y si quieres un entrenamiento completo…
Hemos diseñado un plan de entrenamiento completo para tonificar glúteos, piernas y abdomen.
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