Hace relativamente poco, en ejercicios en casa, procedimos a sacar en qué consistía el reto de las 100 flexiones. El problema que encontramos, es que al hacer un artículo tan grande y que atacaba a perfiles con diferentes niveles de forma física, surgían dudas a la hora de seguirla.
El reto de las 100 flexiones, no es otra cosa que una programación específica de 6 semanas que tiene por objetivo, conseguir hacer 100 flexiones seguidas al finalizar la rutina. Puede parecer muy ambicioso, efectivamente, pero así es.
Como no todo el mundo partimos del mismo nivel, evidentemente, la programación en cada caso es bien diferente. Pues bien, hoy vamos a proceder a sacar las 3 tablas de la primera semana en función a los siguientes niveles de dificultad:
- Principiante
- Intermedio
- Avanzado
A continuación podéis consultar las semanas del reto aquí:
- Reto de las 100 Flexiones: Semana 1
- Reto de las 100 Flexiones: Semana 2
- Reto de las 100 Flexiones: Semana 3
Contenidos
Reto de las 100 flexiones – ¿Cuál es mi nivel?
Antes de ponernos en marcha, un día antes, deberemos realizar un test básico para diagnosticar cuál es nuestro nivel. Recordad que debemos hacer las flexiones estrictas, adecuadamente, como os indicamos en el siguiente vídeo:
Ahora, procedamos a daros los datos para que sepáis vuestro nivel
- Principiante: Entre 0-5 flexiones
- Intermedio: Entre 6-10 flexiones
- Avanzado: Entre 11-20
- Experto: Más de 20 (pasaremos a la semana 3 directamente)
Se deberá entrenar 3 días por semana, que son lunes, miércoles y viernes. No es tan importante que sean esos días en concreto, sino que entre sesión y sesión se respete un día de descanso para recuperarnos correctamente del esfuerzo realizado. Los tiempos de descanso entre series, vienen indicados a continuación:
- Lunes: Un minuto de descanso
- Miércoles: Un minuto y medio de descanso
- Viernes: Dos minutos de descanso
Semana 1 – Principiantes
| Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | |
| Lunes | 2 | 3 | 2 | 2 | Máximas |
| Miércoles | 3 | 4 | 2 | 3 | Máximas |
| Viernes | 4 | 5 | 4 | 4 | Máximas |
Semana 1 – Intermedios
| Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | |
| Lunes | 6 | 6 | 4 | 4 | Máximas |
| Miércoles | 6 | 8 | 6 | 6 | Máximas |
| Viernes | 8 | 10 | 7 | 7 | Máximas |
Semana 1 – Avanzados
| Serie 1 | Serie 2 | Serie 3 | Serie 4 | Serie 5 | |
| Lunes | 10 | 12 | 7 | 7 | Máximas |
| Miércoles | 10 | 12 | 8 | 9 | Máximas |
| Viernes | 11 | 15 | 9 | 9 | Máximas |
Y aquí tenéis una referencia rápida para poder consultar en cualquier momento:
