Reto de las 100 flexiones: Semana 1
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Hace relativamente poco, en ejercicios en casa, procedimos a sacar en qué consistía el reto de las 100 flexiones. El problema que encontramos, es que al hacer un artículo tan grande y que atacaba a perfiles con diferentes niveles de forma física, surgían dudas a la hora de seguirla.

El reto de las 100 flexiones, no es otra cosa que una programación específica de 6 semanas que tiene por objetivo, conseguir hacer 100 flexiones seguidas al finalizar la rutina. Puede parecer muy ambicioso, efectivamente, pero así es. 

Como no todo el mundo partimos del mismo nivel, evidentemente, la programación en cada caso es bien diferente.  Pues bien, hoy vamos a proceder a sacar las 3 tablas de la primera semana en función a los siguientes niveles de dificultad:

A continuación podéis consultar las semanas del reto aquí:

Reto de las 100 flexiones – ¿Cuál es mi nivel?

Antes de ponernos en marcha, un día antes, deberemos realizar un test básico para  diagnosticar cuál es nuestro nivel. Recordad que debemos hacer las flexiones estrictas, adecuadamente, como os indicamos en el siguiente vídeo:

Ahora, procedamos a daros los datos para que sepáis vuestro nivel

  • Principiante: Entre 0-5 flexiones
  • Intermedio: Entre 6-10 flexiones
  • Avanzado: Entre  11-20
  • Experto: Más de 20 (pasaremos a la semana 3 directamente)

Se deberá entrenar 3 días por semana, que son lunes, miércoles y viernes. No es tan importante que sean esos días en concreto, sino que entre sesión y sesión se respete un día de descanso para recuperarnos correctamente del esfuerzo realizado. Los tiempos de descanso entre series, vienen indicados a continuación:

  • Lunes: Un minuto de descanso
  • Miércoles: Un minuto y medio de descanso
  • Viernes: Dos minutos de descanso

Semana 1 – Principiantes

Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
Lunes 2 3 2 2 Máximas
Miércoles 3 4 2 3 Máximas
Viernes 4 5 4 4 Máximas

Semana 1 – Intermedios

Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
Lunes 6 6 4 4 Máximas
Miércoles 6 8 6 6 Máximas
Viernes 8 10 7 7 Máximas

Semana 1 – Avanzados

Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5
Lunes 10 12 7 7 Máximas
Miércoles 10 12 8 9 Máximas
Viernes 11 15 9 9 Máximas

Y aquí tenéis una referencia rápida para poder consultar en cualquier momento:

Reto 100 Flexiones Semana 1

Summary
Article Name
Reto de las 100 flexiones: Semana 1
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Romero Diego

    A q se refiere con máximas?

    • ESPARTANO

      LAS KE MAS PUEDAS HACER BRO.

  • ESPARTANO

    COMO HAGO PARA MARCAR PECTORALES? YA LO SE ESTO NO ES YAHOO RESPUESTAS PERO ESKE AKI ESTAN LOS EXPERTOS XD, TENGO 13 DE EDAD (anos pero o tengo la n~) MIDO 1,76 MS Y PESO 69,9 KILOS, TENGO POCA GRASA Y YA KASI MARCO MIS ABDS, KISIERA UNA RUTINA PARA PECTORAL KE ME KEDE BIEN, SOY NOVATO, NO PUEDO HACER BARRAS TAMBIEN NECESITO GANAR FUERZA EN LOS BRAZOS,
    MUCHAS GRACIAS A KIEN RESPONDA. (esto me keda duro pero lo hago)

    • Juanma

      Buenas Espartano

      Eres bastante joven, y tienes amplio margen de crecimiento a medida que vayas cumpliendo años. No obstante, la cuestión de marcar depende del porcentaje de masa magra en comparación con el de grasa. Por lo que, además de entrenar, debes seguir una dieta relativamente baja en grasas y en hidratos. Pero reitero, eres muy joven, y si sigues entrenando a medida que vas cumpliendo años no creo que tengas ese problema.

      Un saludo

    • Cesar Guedez

      Hijo primero aprende a escribir y despues buscas rutinas

  • Angel Gutierrez

    Yo hago 100 flexiones al dia cuatro series de 25 descanso 1:30 entre series… y lo hago de lunes a viernes sin dias de descanso? Solo los sabados y domingos descanso se puede decir… esta bien o esta mal?

    • Juan Diego Zabala Navarro

      no ni tanto aunque es mejor que le bajes las repeticiones pero ste recomiendo que mejor hagas las 100 dia por medio (lunes,miercoles,viernes,domingo) para que el musculo del pecho se relaje porque lo mejor es dejar relajar el musculo como lo vez en la foto que esta en la pagina

  • Marcos Jimenez

    Primera semana superada ! vamos a por la segunda

  • A/Ndres Verdolaga

    Despues de superar las 3 semanas de avanzado que recomiendan???