Reto de las 100 flexiones: Semana 5
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Afrontamos la penúltima semana del programa de las 100 flexiones, con el objetivo de conseguir pulverizar nuestros registros alcanzados en este efectivo ejercicio. En el reto de las 100 flexiones: semana 5, las cosas se ponen mucho más difíciles, aumentando el número de series que debemos realizar y reduciendo los tiempos de descanso.

Por norma general, los tramos finales de programaciones de fuerza, aumentan la intensidad de trabajo, ya sea por el peso introducido o el número de repeticiones a realizar. Esto se hace para empezar a poner a prueba a nuestro organismo y si ha ido mejorando a lo largo de las semanas anteriores.

A continuación, para que tengáis una referencia rápida, os dejamos los enlaces a los artículos anteriores del reto de las 100 flexiones:

Reto de las 100 Flexiones: Semana 5 – Descansos

En el reto de las 100 flexiones: semana 5, como podéis ver a continuación, ya sí hay cambios sustanciales en los descansos. Si prestáis atención en comparación con los entrenamientos de semanas anteriores, hay modificaciones en los tiempos de recuperación entre serie y serie en el miércoles y viernes.

Prestad atención, que a parte de aumentar el número de repeticiones, como lo hacía en semanas anteriores, el descanso es menor, de hecho la mitad para estos dos días, haciendo que sea mucho más complicado seguir el entrenamiento:

  • Lunes: Un minuto de descanso
  • Miércoles: 45 segundos de descanso
  • Viernes: 45 segundos de descanso

Reto de las 100 flexiones: Semana 5

Reto de las 100 flexiones: Semana 5 – Principiantes

Ronda 1 Ronda 2 Ronda 3 Ronda 4 Ronda 5 Ronda 6 Ronda 7 Ronda 8
Lunes 17 19 15 15 Máximas
Miércoles 10 10 13 13 10 10 9 Máximas
Viernes 13 13 15 15 13 13 10 Máximas

Reto de las 100 flexiones: Semana 5 – Intermedio

Ronda 1 Ronda 2 Ronda 3 Ronda 4 Ronda 5 Ronda 6 Ronda 7 Ronda 8
Lunes 28 35 25 25 Máximas
Miércoles 18 18 20 20 14 14 16 Máximas
Viernes 18 18 20 20 17 17 20 Máximas

Reto de las 100 flexiones: Semana 5 – Avanzado

Ronda 1 Ronda 2 Ronda 3 Ronda 4 Ronda 5 Ronda 6 Ronda 7 Ronda 8
Lunes 36 40 30 24 Máximas
Miércoles 19 19 22 22 18 18 22 Máximas
Viernes 20 20 24 24 20 20 22 Máximas

 

Como siempre, os dejamos una referencia rápida de la semana 5 para que la podáis tener siempre a mano:

Reto 100 Flexiones semana 5

Summary
Article Name
Reto de las 100 flexiones: Semana 5
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Carlos Manuel Garcia Ovando

    Una vez terminado el reto que resultados se obtienen? y una vez alcanzado el objetivo de los 100 cada cuanto se debe realizar esta rutina?