Afrontamos la penúltima semana del programa de las 100 flexiones, con el objetivo de conseguir pulverizar nuestros registros alcanzados en este efectivo ejercicio. En el reto de las 100 flexiones: semana 5, las cosas se ponen mucho más difíciles, aumentando el número de series que debemos realizar y reduciendo los tiempos de descanso.
Por norma general, los tramos finales de programaciones de fuerza, aumentan la intensidad de trabajo, ya sea por el peso introducido o el número de repeticiones a realizar. Esto se hace para empezar a poner a prueba a nuestro organismo y si ha ido mejorando a lo largo de las semanas anteriores.
A continuación, para que tengáis una referencia rápida, os dejamos los enlaces a los artículos anteriores del reto de las 100 flexiones:
- Reto de las 100 flexiones: Semana 1
- Reto de las 100 flexiones: Semana 2
- Reto de las 100 flexiones: Semana 3
- Reto de las 100 flexiones: Semana 4
Contenidos
Reto de las 100 Flexiones: Semana 5 – Descansos
En el reto de las 100 flexiones: semana 5, como podéis ver a continuación, ya sí hay cambios sustanciales en los descansos. Si prestáis atención en comparación con los entrenamientos de semanas anteriores, hay modificaciones en los tiempos de recuperación entre serie y serie en el miércoles y viernes.
Prestad atención, que a parte de aumentar el número de repeticiones, como lo hacía en semanas anteriores, el descanso es menor, de hecho la mitad para estos dos días, haciendo que sea mucho más complicado seguir el entrenamiento:
- Lunes: Un minuto de descanso
- Miércoles: 45 segundos de descanso
- Viernes: 45 segundos de descanso
Reto de las 100 flexiones: Semana 5 – Principiantes
| Ronda 1 | Ronda 2 | Ronda 3 | Ronda 4 | Ronda 5 | Ronda 6 | Ronda 7 | Ronda 8 | |
| Lunes | 17 | 19 | 15 | 15 | Máximas | |||
| Miércoles | 10 | 10 | 13 | 13 | 10 | 10 | 9 | Máximas |
| Viernes | 13 | 13 | 15 | 15 | 13 | 13 | 10 | Máximas |
Reto de las 100 flexiones: Semana 5 – Intermedio
| Ronda 1 | Ronda 2 | Ronda 3 | Ronda 4 | Ronda 5 | Ronda 6 | Ronda 7 | Ronda 8 | |
| Lunes | 28 | 35 | 25 | 25 | Máximas | |||
| Miércoles | 18 | 18 | 20 | 20 | 14 | 14 | 16 | Máximas |
| Viernes | 18 | 18 | 20 | 20 | 17 | 17 | 20 | Máximas |
Reto de las 100 flexiones: Semana 5 – Avanzado
| Ronda 1 | Ronda 2 | Ronda 3 | Ronda 4 | Ronda 5 | Ronda 6 | Ronda 7 | Ronda 8 | |
| Lunes | 36 | 40 | 30 | 24 | Máximas | |||
| Miércoles | 19 | 19 | 22 | 22 | 18 | 18 | 22 | Máximas |
| Viernes | 20 | 20 | 24 | 24 | 20 | 20 | 22 | Máximas |
Como siempre, os dejamos una referencia rápida de la semana 5 para que la podáis tener siempre a mano:
