Reto de los 500 abdominales para definirlos
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El reto de los 500 abdominales, es un sistema de entrenamiento adecuado para conseguir marcar y definir los abdominales. Es un método simple y fácil de seguir, con el objetivo de sacar el mayor resultado posible a nuestro entrenamiento.

El ejercicio que deberemos realizar para este reto de los 500 abdominales, son los abdominales de crossfit, que es importante que contemplemos bien en este vídeo cómo se realizan para ejecutarlas correctamente:

Reto de los 500 abdominales – Descripción

  • Objetivos: Definir abdominales
  • Dificultad: Intermedia (aunque en función de la metodología elegida, se puede reducir la dificultad)
  • Duración: 30 Días
  • Material: Ninguno

Reto de los 500 abdominales – Ejercicios

reto de los 500 abdominales

Para realizar el reto de los 500 abdominales, existen diferentes metodologías que podemos aplicar, en función de nuestro nivel de rendimiento:

  • Abdominales sin pausa: Para aquellos/as que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar una cantidad elevada de repeticiones sin descansar, deberéis realizarlas todas seguidas. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volvamos a la posición de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas.
  • En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con el reto de los 500 abdominales, procederemos a realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tenerlas que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlas en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de abdominales. Otra alternativa, es dividirnos las repeticiones marcadas en series, con descansos cortos, por ejemplo, para el primer día podríamos marcarnos 5 series de 10 repeticiones con 10 segundos de descanso entre serie y serie.
  • A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar las repeticiones marcadas a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 25, para después de comer 15 y antes de cenar otras 10. De este modo, sería mucho más asequible el reto de los 500 abdominales y podría ser realizado prácticamente por todo el mundo.

Sin más dilación, os dejo con las repeticiones y días que deberemos entrenar para realizar este formidable reto:

DÍA 1 50
DÍA 2 DESCANSO
DÍA 3 80
DÍA 4 DESCANSO
DÍA 5 100
DÍA 6 DESCANSO
DÍA 7 150
DÍA 8 DESCANSO
DÍA 9 175
DÍA 10 DESCANSO
DÍA 11 200
DÍA 12 250
DÍA 13 DESCANSO
DÍA 14 275
DÍA 15 DESCANSO
DÍA 16 300
DÍA 17 DESCANSO
DÍA 18 350
DÍA 19 DESCANSO
DÍA 20 375
DÍA 21 DESCANSO
DÍA 22 400
DÍA 23 DESCANSO
DÍA 24 425
DÍA 25 DESCANSO
DÍA 26 450
DÍA 27 DESCANSO
DÍA 28 475
DÍA 29 DESCANSO
DÍA 30 500

 

Summary
Article Name
Reto de los 500 abdominales para definirlos
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • cristián

    Me gusta tú blog, recomiendo los desafíos a mis pacientes.
    Hice la foto ese ejercicio.