Reto para fortalecer los abdominales en 30 días

Este reto para fortalecer los abdominales, es una manera interesante con la que podemos entrenar desde casa y trabajar nuestro core. Aunque no será fácil de conseguir realizar, la verdad es que si seguimos una alimentación adecuada, los cambios que conseguiremos, serán realmente excepcionales.

No obstante, aunque creo que los retos son una metodología divertida para engancharnos al deporte y entrenar de una manera diferente, la efectividad de los mismos no es la misma comparativamente con la de una rutina de entrenamiento convencional que nos ayude a ejercitar el cuerpo completo. De hecho, creo que puede tener su encaje con una rutina completa si nuestro nivel de rendimiento físico es el adecuado, y lo podemos compatibilizar con un sistema bien planteado.

En los dos siguientes enlaces, os dejo dos planes de entrenamiento en casa que nos pueden ayudar a conseguir más resultados que con este reto:

• Entrenamiento para ganar masa muscular en casa
• Entrenamiento para tonifica las piernas, glúteo y abdomen en casa

Características del reto

• Duración: 30 días
• Objetivo: Fortalecer el abdomen, ganar fuerza funcional y ayudarnos a perder peso
• Descanso entre ejercicios: Ninguno, aunque os mostraremos la forma en que podéis adaptarlo a cualquier nivel.
• Material: Ninguno
• Nivel: Principiante/Intermedio

Reto para fortalecer el abdomen en 30 días

A continuación, os facilitamos más información sobre el ejercicio en cuestión que deberemos realizar en el reto para fortalecer los abdominales en 30 días. Son los mountain climbers:

Como suelo realizar habitualmente, a la hora de confeccionar los retos, ofrezco una serie de alternativas interesantes que podemos aplicar a la hora de realizar este entrenamiento, indiferentemente de nuestro nivel de rendimiento actual:

• Sin descanso: Esto significa, que según comencemos a hacer mountain climbers, trataremos hacerlos de seguido y sin descanso. Esta forma de hacerlos va destinada para aquellos que tienen mayor nivel, pues no es nada fácil hacer tanta cantidad de ejercicios sin parar.

• Descansando lo mínimo posible: Es similar a la anterior forma, sin embargo, podemos tomar pausa para tomar algo de oxígeno y seguir haciendo abdominales. Deberemos hacerlos en el mínimo tiempo posible, por lo que las pausas deberán ser cortas.

• A lo largo del día: Este es la forma más fácil de afrontar el desafío. Podremos dividir el número total de repeticiones y hacerlas a lo largo del día. es decir, que podemos hacer 20 antes de desayunar, 20 al medio día y las 30 restantes por la noche (por ejemplo).

Sin más dilación, os dejo con las repeticiones que deberemos realizar a diario para este interesante reto de ejercicios en casa:

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Reto para fortalecer los abdominales en 30 días

Author

Juan Manuel Toledo

EjerciciosEnCasa