El reto de hoy, es algo diferente y es que aprovechando las fechas que son, quiero brindaros un reto fantástico para conseguir perder peso, o al menos no ganarlo en Navidades. Para ello, vamos a diseñar un sencillo programa de entrenamiento activo con el cuál vais a poder lograrlo.
¿Estáis preparado para este reto navideño? Vamos con él
Reto navideño para no pillar peso
Como siempre suele ocurrir, para simplificar también la labor, vamos a centrarnos únicamente en un sencillo ejercicio que podemos hacer con nuestro peso corporal, que es el burpee. Es un ejercicio que prácticamente todos podemos hacer, sea a mayor o a menor velocidad.
De todos modos, el reto navideño no hace milagros, y no exime de llevar una alimentación cuidadosa. Entiendo que los momentos más señalados, podamos excedernos, pero deberemos tratar de no comer hasta ponernos malos, ya que los burpees no son milagrosos.
Antes de continuar, os dejo con el vídeo sobre cómo se debe de realizar el ejercicio:
Si queréis todavía más información sobre el mismo, os facilito información sobre cómo realizar el ejercicio en este artículo:
Ejecución del reto navideño
Una vez explicado el ejercicio y algunas pinceladas básicas sobre cómo deberemos de realizar el reto, es el momento de entrar a explicar la metodología, como siempre hacemos. Para ello, os voy a brindar una serie de opciones distintas sobre cómo poder hacerlo:
- Sin pausa: Para aquellos/as que ya estés familiarizados con este ejercicio y seáis capaces de sacar un montón de burpees sin desacansar, deberéis realizar los máximos que podáis. Sólo deberíamos tomar descanso entre repetición y repetición, cuando volvamos a la posición de inicio, reposando solamente 1 segundo para ir recuperando algo de oxígeno y no fatigar en exceso las piernas.
- En el menor tiempo posible: Es decir, esta técnica consiste en cuando nos pongamos con dicho reto, vamos a proceder a realizar el número indicado para tal día, pero en vez de tenerlos que hacer seguidas sin descansar, podremos tomar breves pausas para descansar, tratando de hacerlos en el menor tiempo posible. Los descansos deben ser los imprescindibles para que podamos volver a hacer algún puñado adicional de burpees.
- A lo largo del día: Este es el modelo más sencillo de los anteriores y el que está pensado para principiantes. Podemos realizar los burpees marcados a lo largo del día, es decir, por la mañana al levantarnos podríamos hacer 20, para después de comer 30 y antes de cenar otras 10. Es el método más sencillo y fácil de todos.
- DÍA 1 – 50
- DÍA 2 – DESCANSO
- DÍA 3 – 65
- DÍA 4 – DESCANSO
- DÍA 5 – 80
- DÍA 6 – DESCANSO
- DÍA 7 – 95
- DÍA 8 – 120
- DÍA 9 – DESCANSO
- DÍA 10 – 135
- DÍA 11 DESCANSO
- DÍA 12 – 150
- DÍA 13 – DESCANSO
- DÍA 14 – 165
- DÍA 15 – 180
- DÍA 16 – DESCANSO
- DÍA 17 – 200
- DÍA 18 – DESCANSO
- DÍA 19 – 215
- DÍA 20 – DESCANSO
- DÍA 21 – DESCANSO
- DÍA 22 – 230
- DÍA 23 – DESCANSO
- DÍA 24 – 250
- DÍA 25 – DESCANSO
- DÍA 26 – 275
- DÍA 27 – DESCANSO
- DÍA 28 – 300
