Rutina combo de 10 minutos para ayudarnos a adelgazar
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¿Qué entendemos por combo?Básicamente, es una abreviatura de la palabra combinación, que busca ilustrar de la mejor manera posible el funcionamiento de esta rutina. Se trata pues, de una mezcla de efectivos ejercicios que nos ayudarán a mejorar nuestra resistencia cardiovascular, fuerza funcional…y si seguimos una dieta adecuada, podremos perder peso también.

Para ello, deberemos hacer 3 veces por semana el siguiente entrenamiento que os facilito a continuación. Es adecuado que entre sesión y sesión de entrenamiento, dejemos un día de descanso. Os dejo un esquema de ejemplo para tener una idea de cómo podemos distribuirnos los días de trabajo:

  • Lunes: Entrenamiento
  • Martes: Descanso
  • Miércoles: Entrenamiento
  • Jueves: Descanso
  • Viernes: Entrenamiento
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Descanso

De todos modos, os recuerdo que es a modo orientativo el esquema que podemos aplicar. Los días pueden variar y cambiar, lo único que os fijéis en la estructura y entrenamiento realizada.

Otra de las ventajas de esta rutina combo en 10 minutos, es que no necesitaremos contar con ningún tipo de material para poder ejecutarla. El único complemento que necesitaremos para realizarla, es nuestro propio peso corporal.

El nivel de dificultad es para personas que estén acostumbradas a entrenar. No obstante, para aquellas personas que no gocen de un estado de forma especialmente grande, os recuerdo que el ritmo que podemos reducir las repeticiones a un tercio de las que veréis más adelante. De tal forma, será mucho más asequible para todo el mundo.

Rutina combo de 10 minutos para ayudarnos a adelgazar

rutina combo

 

Vamos con los ejercicios que incluye esta rutina combo en 10 minutos. Os recuerdo, que deberemos de tratar y lo más rápido que podamos con tal de acabar el menor tiempo posible este entrenamiento. Es fundamental que monitoricemos nuestros progresos, anotando el tiempo empleado en cada una de las sesiones que hagamos para comprobar cómo vamos mejorando a medida que entrenamos.

  • 30 Elevaciones de rodillas
  • 30 Araña
  • 15 Descanso
  • 30 Elevaciones de rodillas
  • 30 Burpee Jack
  • 15 Descanso
  • 30 Elevaciones de rodillas
  • 30 Araña
  • 15 Descanso
  • 30 Elevaciones de rodillas
  • 30 Burpee jack
  • 15 Descanso
  • 30 Elevaciones de rodillas
  • 30 Araña
  • 15 Descanso
  • 30 Elevaciones de rodillas
  • 30 Burpee jack
  • 15 Descanso
  • 30 Elevaciones de rodillas
  • 30 Araña
  • 15 Descanso
  • 30 Elevaciones de rodillas
  • 30 Burpee jack
  • 15 Descanso

Finalmente, os dejo sobre estas líneas el vídeo de esta rutina combo de 10 minutos para hacer en casa. Cualquier duda que tengáis, preguntadla sin problemas.

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Rutina combo de 10 minutos para ayudarnos a adelgazar
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general