Este sistema de entrenamiento, a pesar de que es duro, brinda unos excelentes resultados cuando se realiza. Es por ello, que esta rutina con mancuernas, es un método seguido por un gran número de personas.
Además de traeros los ejercicios que va a incluir esta rutina con mancuernas, voy a proceder a explicaros detalles que son relevantes para que no tengáis ningún tipo de duda a la hora de ponerla en práctica. Pretendo, que en este artículo, y los enlaces a los que el mismo os remite, tengáis todo lo importante para que podáis saber cómo poner en marcha este sistema de entrenamiento con mancuernas.
Contenidos
Rutina con mancuernas: Principios básicos
Lo más importante, y aunque pueda sonar evidente, es que vamos a necesitar un juego de mancuernas para ejecutar esta rutina de entrenamiento casero. Ya sea, porque en el sitio donde hagamos ejercicio las tengamos, o porque dispongamos de una de ellas en casa, lo cierto es que es requisito indispensable para poder poner en marcha esta rutina con mancuernas.
Dicho esto, es importante que tengamos en cuenta los siguientes aspectos fundamentales para ponerla en práctica. No es más, que los aspectos más relevantes que deberéis saber sobre esta rutina con mancuernas:
- Duración: 6 Semanas (se trata de un mesociclo de entrenamiento)
- Días de entrenamiento a la semana: 3 días por semana
- Descanso entre ejercicio y ejercicio: Entre un minuto, y un minuto y medio. Podemos jugar con esa horquilla de 30 segundos para descansar más o menos, pero es importante no incrementar el tiempo de pausa.
- Objetivos: Ganar fuerza y tono muscular
- Nivel de dificultad: Se puede realizar siempre y cuando, seamos capaces de realizar los ejercicios descritos con técnica suficiente.
- Material: Mancuernas, pues el resto de ejercicios que incluye, deberán hacerse con nuestro peso corporal.
Habiendo destacado los aspectos principales, es momento de pasar a aspectos colaterales de la rutina de entrenamiento.
Calentamiento
El calentamiento, es una de las partes más importantes que se debe hacer antes de entrenar y que por desgracia, más se suele pasar por alto. Lo realmente importante, es que sepamos que calentar con constancia va a hacernos que mejoremos en todos los aspectos pues:
- Nos ayudará a evitar lesiones
- Ganaremos flexibilidad y elasticidad
- Mejoraremos nuestro rendimiento durante el entrenamiento.
Aunque suele hacer hincapié en estos puntos habitualmente en otras rutinas de ejercicios con mancuernas, no quiero pasar por alto que siempre puede llegar esta información a nuevos lectores, que deben tener claro la relevancia del calentamiento.
A continuación, os dejo un vídeo para que podáis seguir un calentamiento general para hacer antes de dar comienzo con la sesión de esta rutina con pesas. Cualquier duda que tengáis al respecto, no dudéis en consultarla.
Rutina con mancuernas: Ejercicios
Llegado a este punto, es momento de proceder a describir cuáles son los principales ejercicios para esta rutina con mancuernas.
Es importante, que sepamos escoger adecuadamente los pesos para realizar con una técnica impecable los mismos. De este modo, vamos a mejorar los resultados conseguidos, y evitaremos hacernos daño. Pero sin más dilación, vamos con los días de entrenamiento para esta rutina con mancuernas.
Esquema de ejemplo
Para facilitaros el encaje de esta rutina con mancuernas, voy a daros un ejemplo sobre lo que yo haría a la hora de distribuir los 3 días semanales que debemos hacer de ejercicio:
- Lunes: Día 1
- Martes: Descanso
- Miércoles: Día 2
- Jueves: Descanso
- Viernes: Día 3
- Sábado: Descanso
- Domingo: Descanso
Como podéis ver, lo que he aprovechado a la hora de realizar el esquema, es intentar aprovechar al máximo los espacios que podamos tener entre sesión y sesión de ejercicios. Al ser 3 días, que realmente no son muchos, podemos jugar bastante con los descansos, que como podéis contemplar son amplios.
Esto no quiere decir que sea el único modelo válido a la hora de realizar esta rutina con mancuernas, pues podemos hacer dos días de entrenamiento seguido sin ningún tipo de problema, lo único es que vamos a pasar períodos más largos sin hacer ejercicio. Por ejemplo, el siguiente esquema que os facilito, es igualmente válido:
- Lunes: Día 1
- Martes: Día 2
- Miércoles: Descanso
- Jueves:Descanso
- Viernes: Día 3
- Sábado: Descanso
- Domingo: Descanso
Como veis, he juntado el día 1 y el día 2, lo cual no interferirá demasiado en el rendimiento de la segunda sesión, ya que como veréis, ejercita partes diferentes. Podéis escoger el modelo que más os guste, o emplear un esquema similar al que os he facilitado.
Pero es importante que no realicéis los 3 días de entrenamiento de esta rutina de entrenamiento con mancuernas seguidos. Es necesario dejar descansar algún día, como mínimo, entre los 3 días para permitir que el cuerpo se recupere óptimamente.
Habiendo explicado los principales puntos, vamos con las sesiones de ejercicio. En la segunda página, los encontraremos.
