Rutina con peso corporal
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Muchas personas no se dan cuenta de los beneficios de seguir una rutina con peso corporal debido a que en todas las revistas que se ve, hay tipos exageradamente musculosos que dicen que la única forma de ponerse realmente fuerte es levantando hierros e instrumentos pesados. No negaré la efectividad de estos métodos de entrenamiento para ganar fuerza y masa muscular, pero existe más de una vía para conseguirlo.

Pero, en todo el entrenamiento, hay una regresión y la progresión a cada ejercicio. Por ejemplo una regresión, es hacer dominadas en una máquina asistida que nos ayude a subir. La progresión sería realizar dominadas lastradas.

Un ejemplo de lo complicado que es a veces seguir un sistema de entrenamiento basado en barras y mancuernas, sería un press de banca. Mucha gente no puede hacer un press de banca convencional debido a problemas de hombro que provoca realizarlo incorrectamente, o simplemente no tienen material suficiente para ejecutarlo.

Entrenamiento sin material

Sin embargo, las flexiones son una gran alternativa. Se pueden realizar flexiones con diversas posiciones, además de variar el ángulo en el que trabajamos utilizando diversos tipos de materiales fáciles de conseguir para trabajarlas.

Rutina con peso corporal – Descripción básica

  • Duración: 6 semanas
  • Días de entrenamiento semanales: 3
  • Recuperación entre sesiones: Deberemos dejar un día, como mínimo, entre sesión y sesión.
  • Descanso entre series: 1 minuto
  • Nivel: Principiante – Intermedio
  • Material: Ninguno, salvo los que podemos encontrar en nuestros propios hogares
  • Objetivos: Ganar fuerza, perder peso, definir y ganar masa muscular

Rutina con peso corporal – Lunes

Rutina con peso corporal – Miércoles

Rutina con peso corporal – Viernes

Circuito: Máximas vueltas, de la siguiente secuencia, en 10 minutos

A continuación os dejamos un resumen en vídeo de la rutina con peso corporal para que contéis con una referencia rápida y sencilla:

BONUS: Rutina de abdominales en 7 minutos

Si todavía tienes ganas de más, te recomendamos terminar el Viernes con nuestra rutina de abdominales favorita.

Ver la rutina de abdominales en 7 minutos

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Rutina con peso corporal
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • junior morl
  • brayan

    quisiera saber si la rutina se realiza haciendo todas las seciones de un ejercicio de una vez o se hace una secion de cada ejercicio hasta completar las trs o las 5

  • ower benitez

    No entiendo si el minuto de descanso es por cada serie dentro del mismo ejercicio (25 sentadillas – 1 min – 25 sentadillas – 1 min …) o entre cada serie de ejercicios distintos ( 5×25 sentadillas – 1 min – 3×12 zancadas – 1 min – 3×12 sentadillas…).

    • brayan

      por cada serie dentro del mismo ejercicio

  • Julio Cesar

    Terminando las 6 semanas de esta rutina con que otra rutina recomiendar seguir para seguir avanzando y tener mejor condicion

  • Carlos Rui

    Desearía saber si al terminar esta rutina las 6 semanas recomiendan otra rutina para proseguir con la perdida de peso.

  • JOHN ARAQUE

    Esta rutina me sirve también para desarrollar abdominales?

  • jorge

    Buenas noches,
    ¿esta rutina se puede mezclar con salir a correr? Actualmente salgo a correr días alternos (2-3 por semana) unos 5 km ¿podría hacer esto al volver?

  • AdrianG

    Con las flexiones asimétricas alternas se hacen 8 de cada lado o 4 de cada lado para completar 8?

  • Victor Alfonso Pineda Gonzalez

    Desearía saber si al terminar esta rutina las 6 semanas recomiendan otra rutina para proseguir con la perdida de peso.