Este entrenamiento de abdominales en 7 días te servirá para, en una única semana, realizar este protocolo que te ayudará a cambiar la dinámica de trabajo. Realmente, una semana de trabajo no será tiempo necesario para poder provocar modificaciones corporales sustantivas. Pero, puede venir bien de cara a que probemos ejercicios y metodologías de entrenamiento distintas que nos puedan venir genial de cara a muscular el vientre.
Contenidos
Rutina de abdominales en 7 días
Es importante tener en cuenta, que no vamos a entrenar todos los días de la semana. Los 7 días de la semana se va a referir a los días que esta durará. Pero, incluye un total de 5 días para entrenar el abdomen. Será tiempo necesario para permitir que nuestro cuerpo se regenere y se recupere.
Detalles de entrenamiento
- Entrenamientos por semana: 5
- Nivel necesario para realizar este entrenamiento: Intermedio
- Equipo necesario: Ninguno, pues todos los ejercicios se realizarán con nuestro peso corporal. Son excelentes para hacer rutinas de ejercicios en casa
- Descanso entre ejercicios: 1 minuto
Día 1
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Crunch | 4 | 20 |
| Tijeras verticales | 4 | 15 |
| Abdominales en bicicleta | 5 | 10, 10, 12, 15, 20 |
| Abdominales de crossfit | 5 | 18, 16, 15, 15, 20 |
Día 2
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Plancha | 5 | 20 segundos |
| Plancha lateral (lado derecho) | 4 | 20 segundos |
| Plancha lateral (lado izquierdo) | 4 | 20 segundos |
| Mountain climbers | 6 | 25 |
Día 3
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Crunch doble | 5 | 10,10, 12, 15, 20 |
| Twist ruso | 5 | 8, 10, 12, 15, 20 |
| Jackknife | 5 | 10, 10, 12, 15, 20 |
| Crunch banana | 5 | 8, 10, 12, 15, 20 |
Día 4
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Crunch | 6 | 12, 12, 12, 12, 15, 20 |
| Dragonfly | 3 | 6 repeticiones aguantando el máximo tiempo en la excéntrica |
| Abdominales del águila | 3 | 12, 15, 20 |
| Crunch oblicuo tumbado | 3 | 12, 15, 20 |
Día 5
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Mountain climbers | 6 | 12,12, 10, 12, 15, 20 |
| Abdominales de crossfit | 3 | 30 |
| El saltamontes | 2 | 12 |
| Elevaciones de piernas | 6 | 8, 8, 10, 12, 15, 20 |
Conclusiones
Aunque esta rutina de abdominales en 7 días nos ayudará a descubrir diferentes movimientos con ritmos con series y repeticiones diferentes, no es un programa que se pueda hacer a largo plazo. Esto viene a significar, que no es un programa adecuado para seguir más allá de 7 días. Posteriormente de la semana, es necesario modificar este entrenamiento para incluir uno que se ajuste de mejor forma a nuestros objetivos.
Para aquellas personas que busquéis entrenamientos para el abdomen, os dejo el siguiente listado. En él encontraréis rutinas de ejercicios para el abdomen y consejos para poder ejercitarlo adecuadamente.
