Con esta rutina de ejercicio en casa para adelgazar podremos ponernos fácilmente desde casa con la única ayuda de una barra de dominadas (consiga aquí al mejor precio su barra de dominadas). Está pensada para que la puedan realizar personas que se encuentren a diferente nivel, ya que está pensada para los que andan entre el nivel principiante e intermedio.
Antes de proceder a desarrollar cuáles son los movimientos que incluye, vamos a daros las pautas y principios básicos para seguir este efectivo programa de entrenamiento casero. Si alguno de los puntos de esta rutina de ejercicio en casa para adelgazar no la comprendéis, posteadlo en los comentarios que encantados os ayudaremos.
Contenidos
Rutina de ejercicio en casa para adelgazar – Descripción general
- Duración: 3 semanas
- Días de entrenamiento: 4 a la semana
- Recuperación: Se deberá descansar, como mínimo, un día cada dos sesiones de entrenamiento.
- Descanso: 1 minuto entre serie y serie
- Material: Peso corporal, esterilla y mancuernas
- Nivel: Principiante-Intermedio
Rutina de ejercicio en casa para adelgazar – Ejercicios
Día 1
- 5xFallo Flexiones
- 3×8 Flexiones de hombro
- 3x Aguantar el máximo tiempo posible haciendo el pino
- 3×8 Flexiones diamante
- 1xfallo Flexiones declinadas
- 3×25 Abdominales de crossfit
Día 2
- 5×20 Sentadillas
- 2×10 Sentadillas con salto
- 2×10 Zancadas con salto
- 2×10 Sentadillas búlgaras
Día 3
- 3xFallo Dominadas con kipping
- 5x Aguantar máximo tiempo posible aguantando colgado de la barra
- 3x máximo tiempo aguantando haciendo dominadas excéntricas
- 3x máximo tiempo aguantando haciendo dominadas isométricas supinas
- 1×30 Abdominales pies a la barra (como no podremos hacerlas de forma seguida, las haremos como si fueran un circuito, es decir, descansaremos el mínimo tiempo posible entre tanda y tanda)
Día 4
- 1×100 Flexiones (como si fueran un circuito, haremos las máximas posibles y descansaremos lo justo y necesario para volver a retomar las restantes).
- 3×20 Crunch
- 3×12 Crunch oblicuos
- 3×12 Abdominales bicicleta
- 3×12 Elevaciones de pierna
A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realiza el crunch:
