Esta rutina de ejercicio para macar abdominales es una manera muy buena para ayudarnos a conseguir construir unos abdominales perfectos. Cambia la metodología respecto a otros entrenamientos, ya que los ejercicios de abdomen se realizan en primer lugar y no en último, como suele ser habitual.
Además, esta rutina de ejercicio para macar abdominales es mucho más adecuada de lo que puede llegar a parecer en primera instancia, pues además incluye otros ejercicios para ejercitar las restantes partes de nuestro cuerpo.
La duración de la misma será de 6 semanas, trabajando 4 días a la semana, tal y como viene indicada en la misma, siendo importante que cada dos días de entrenamiento descansemos 1. El nivel de dificultad de esta rutina de ejercicio para macar abdominales es intermedio, pudiendo ser ejecutado por aquellos que tengáis una cierta base, pues su dificultad no es excepcional.
Además de ayudarnos a marcar los abdominales, tal y como reza su propio nombre, va a servirnos para desarrollar y fortalecer el resto de músculos de nuestro cuerpo. Como solemos indicar, las series que no sean relacionadas con trabajo abdominal, no las realicéis al fallo, aunque sí necesitaremos darle cierta intensidad. E tiempo de descanso será de un 1 minuto, teniendo que controlarlo minuciosamente.
Contenidos
Rutina de ejercicio para macar abdominales – Lunes
- 2X50 Abdominales de crossfit
- 2×15 Abdominales bicicleta
- 2×15 Twist ruso con mancuerna
- 2×10 Press de banca
- 2×10 Press de banca inclinado
- 2×10 Extensiones de tríceps con mancuerna
- 3x Flexiones al fallo
Rutina de ejercicio para macar abdominales – Martes
- 2×15 Twist ruso con mancuerna
- 2×20 Abdominales de crossfit
- 2×15 Crunch oblicuo
- 3×10 Dominadas estrictas
- 3×10 Remo con barra
- 3×10 Curl de bíceps con barra
Rutina de ejercicio para macar abdominales – Jueves
- 2×1:30 Plancha
- 2×1:30 Plancha lateral
- 2×20 Abdominales de crossfit
- 3×10 Sentadillas con barra
- 3×10 Peso muerto
- 3×10 Elevaciones de gemelo
Rutina de ejercicio para macar abdominales – Viernes
- 2×30 Tijeras verticales
- 2×15 Twist ruso con mancuerna
- 2×20 Flexión lateral de tronco con mancuerna
- 3×10 Press militar con barra
- 3×10 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×10 Elevaciones laterales con mancuerna
