Hoy, os propongo un interesante basado casi completamente por ejercicios con mancuernas. Es un método perfecto para ganar fuerza y masa muscular para aquellas personas que entrenan en su hogar y se ven limitadas por el material disponible. Con esta rutina de ejercicios con pesas, se pueden conseguir grandes resultados.
Y para todas aquellas personas que todavía no contéis con un juego de mancuernas, os recomiendo el siguiente espacio web donde podréis encontrar el vuestro al mejor precio, contando con una gran cantidad de material para poder elegir:
Contenidos
Rutina de ejercicios con pesas – Descripción
- Duración: 5 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Material: Mancuernas
- Dificultad: Intermedia
- Objetivos: Ganar fuerza y tono muscular
- Descanso entre ejercicios: 1-2 minutos
Rutina de ejercicios con pesas – Ejercicios
Para afrontar y realizar adecuadamente esta rutina de ejercicios con pesas, lo que debemos hacer inicialmente es seguir un buen calentamiento. En caso de no seguirlo, corremos un serio peligro de poder hacernos daño a la larga, además de que empeoraremos el proceso de recuperación para al día siguiente (para lo que es más efectiva un correcta fase de estiramientos).
Dicho ésto, os dejo con los ejercicios para esta rutina de ejercicios con pesas:
Rutina de ejercicios con pesas – Día 1
- 4×12 Press de banca con mancuernas
- 4×12 Press de banca inclinado con mancuernas
- 4×10 Aperturas con mancuernas
- 2×20 Curl de bíceps con mancuerna
- 2×20 Curl de bíceps martillo
- 2×20 Crunch con mancuerna
Rutina de ejercicios con pesas – Día 2
- 4×12 Sentadilla con mancuerna
- 4×12 Zancadas con mancuernas
- 2×15/20 Sentadilla búlgara con mancuerna
- 2X15/20 Elevaciones de gemelo con mancuerna
- 2×20 Press francés con mancuernas
- 2×20 Tate press
- 2×15 Twist rusos con mancuerna
- 2×25 Abdominales de crossfit
Rutina de ejercicios con pesas – Día 3
- 3×12/10/8 Press militar con mancuerna
- 3×12/10/8 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×12/10/8 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×12/10/8 Vuelos traseros con mancuerna
- 3×12/10/8 Peso muerto con mancuernas
- 3×12/10/8 Remo con mancuernas
- 3×12/10/8 Remo con mancuernas tumbado
