Rutina de ejercicios: Crossfit
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Con esta rutina de ejercicios para crossfit, os vamos a dar los instrumentos y las claves para que semana a semana podáis ir evolucionando paulatinamente. Está destinado para todos los apasionados de esta nueva y emocionante disciplina basada en una combinación de todas las áreas deportivas que existen en la actualidad (salvo deportes de lucha).

Rutina de ejercicios crossfit – Características

  • Duración: 1 semana
  • Días de entrenamiento: 4 por semana
  • Recuperación: No deberemos de realizar más de dos sesiones seguidas sin descansar algún día
  • Descanso entre series: Indicado en la tabla
  • Nivel: Intermedio
  • Material: Equipación completa
  • Objetivos: Ganar fuerza, perder peso, ganar resistencia cardiovascular y potencia
  • Metodología de entrenamiento: Crossfit

rutina de ejercicios crossfit

Rutina de ejercicios crossfit – Entrenamiento

Antes de ponernos a entrenar, deberemos calentar adecuadamente para dar el 110% de nosotros mismos. Para ello, es recomendable remar 500 metros a intensidad suave para activar el sistema nervioso central a un ritmo de 2:00 minutos.

Posteriormente, realizaremos ejercicios de estiramiento localizados para calentar los músculos y articulaciones. A ser posible, elegid una serie de ejercicios de estiramientos dinámicos que os ayuden a ganar elasticidad y potencia para antes de entrenar.

Por último, haremos un mini circuito para activar por completo el cuerpo. Un ejemplo sería el siguiente:

3 vueltas de la siguiente secuencia:

Rutina de ejercicios crossfit – Día 1

Circuito

Máximas vueltas en 10 minutos:

Rutina de ejercicios crossfit – Día 2

A completar en el mínimo tiempo posible:

Rutina de ejercicios crossfit – Día 3

5 vueltas en el mínimo tiempo posible:

Rutina de ejercicios crossfit – Día 4

10 Vueltas en el menor tiempo posible:

A continuación, os dejamos un vídeo sobre cómo se realiza el peso muerto con agarre snatch:

Summary
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Rutina de ejercicios: Crossfit
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general