Esta rutina de ejercicios de glúteos para chicos, es un entrenamiento poco habitual, ya que nos solemos centrar en dar rutinas del estilo para el público femenino. Pero en esta ocasión, es el turno para los varones, ya que ellos también tienen derecho a poder gozar de un entrenamiento para glúteos.
Contenidos
Rutina de ejercicios de glúteos para chicos – Descripción
- Duración: 3 Semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Material: Ninguno
- Dificultad: Principiante
- Objetivos: Tonificar masa muscular, especialmente el de los glúteos
Rutina de ejercicios de glúteos para chicos – Ejercicios
Aunque esta rutina de ejercicios de glúteos para chicos, no sea un complejo sistema de entrenamiento, no resta que debamos prepararnos adecuadamente, realizando un calentamiento bueno. Para ello realizaremos una sesión de cardio a ritmo suave que dure entre 3-5 minutos con el fin de que entre sangre en nuestro organismo.
Luego, deberemos realizar estiramientos localizados, prestando especial atención a aquellas zonas musculares que vayamos a implicar, como lo son los tobillos, la cadera y las muñecas. Una vez realizados los pertinentes estiramientos, deberemos activar el organismo con algunas series de aproximación que nos ayuden a activar el sistema nervioso central. Por ejemplo, series cortas de sentadillas realizadas a gran velocidad, es una forma excelente para poner nuestro cuerpo a tono antes de comenzar.
Espero que le podáis sacar el máximo provecho posible a la misma y que no se os atragante al principio, ya que los comienzos suelen ser más complejos:
Rutina de ejercicios de glúteos para chicos – Día 1
- 5×12 Sentadillas con peso corporal
- 4×12 Zancadas
- 4×20 Puente de glúteo
- 2×12 Crunch
- 2×1:00 Plancha
Rutina de ejercicios de glúteos para chicos – Día 2
- 3xFallo Flexiones
- 3×Fallo Flexiones diamante con rodillas apoyadas
- 3×Fallo Flexiones de hombro con rodillas apoyadas
- 2×0:30 Plancha lateral (2 veces por cada lado)
Rutina de ejercicios de glúteos para chicos – Día 3
- 4×15 Sentadillas con peso corporal
- 4×12 Zancadas
- 4×10 Patada de burro (10 por pierna)
- 2×12 Crunch
- 2×1:00 Plancha
