Para representar correctamente a Superman, Henry Cavill necesitaba parecer grande y fuerte. Y la mejor manera de lograrlo es levantando en rangos de repeticiones bajos, medios y altos. Cuando la mayoría de los hombres entrenan, normalmente lo hacen muy pesado o muy ligero. Levantan exclusivamente en el rango de 3-6 repeticiones o en el rango de 10-12 repeticiones.
Mientras que los rangos de repeticiones más bajos (3-6 repeticiones) son buenos para aumentar tus niveles de fuerza, no son los mejores para la hipertrofia muscular. Por otro lado, los rangos de repeticiones más altos (10-12 repeticiones) son buenos para aumentar el líquido en el músculo, lo que aumentará rápidamente el tamaño del músculo, pero no se traduce necesariamente en ganancias de fuerza. Para construir el mejor físico en general, es necesario incorporar todos los rangos de repeticiones.
Henry Cavill, definitivamente, tiene una excelente densidad muscular y proporciones corporales. No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de las proporciones del cuerpo cuando se trata de construir músculo.
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Cómo hacer el entrenamiento de Henry Cavill
Para el entrenamiento Henry Cavill, su entrenamiento debe extenderse a lo largo de 4 días. Lo ideal sería hacer un ciclo de 2 días de entrenamiento y 1 día de descanso. O si no puedes hacerlo, puedes hacer un ciclo cada dos días
Lunes (parte superior del cuerpo, fuerza)
- Press inclinado con mancuernas – 4 series/5 repeticiones
- Press de banca con mancuernas – 4 series/5 repeticiones
- Flexiones con peso – 4 series/5 repeticiones
- Remo con mancuernas – 4 series/5 repeticiones
Martes (tren inferior, fuerza)
- Peso muerto – 5 series/5 repeticiones
- Sentadilla frontal – 5 series/6-8 repeticiones
- Zancadas frontales – 4 series/8 repeticiones por pierna
- Elevación de gemelo – 5 series/12 repeticiones
Miércoles (Descanso)
Día de descanso.
Jueves (Pecho y espalda, hipertrofia)
- Press inclinado con mancuernas – 4 series/8-10 repeticiones
- Cruce de poleas – 4 series/10-12 repeticiones
- Dominadas lastradas – 4 series/8-10 repeticiones
- Remo con cable sentado – 4 series/10-12 repeticiones
Viernes (Hombros y brazos, hipertrofia)
- Press militar con mancuernas – 5 series/8-10 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas – 5 series/10-12 repeticiones
- Elevaciones frontales – 5 series/10-12 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas – 6 series/10-12 repeticiones
- Press francés con mancuernas – 6 series/10-12 repeticiones
Sábado y domingo (descanso)
Nota: Puede trabajar los tejidos blandos (con rodillo de espuma o pelota de lacrosse), realizar estiramientos dinámicos e incluso caminar un poco, pero no realice actividades de alta intensidad.
