Vin Diesel es uno de los actores más taquilleros de Hollywood. Debutó como actor en la película de 1990 Awakenings. Su gran oportunidad le llegó cuando el director Steven Spielberg le eligió para la película Salvar al soldado Ryan (1998), después de ver su gran actuación en Multi-Facial (1995), un cortometraje que escribió, dirigió, produjo y protagonizó.
Durante más de un cuarto de siglo, Diesel ha sido uno de los pilares del género de acción y suspense, y no parece que la situación vaya a cambiar pronto. El actor, nacido en 1967, no tiene intención de levantar el pie del acelerador. Sigue haciendo sus propias acrobacias y luce un físico que no tiene nada que envidiar al de muchos culturistas aficionados.
Ya se trate de éxitos de taquilla o de mantenerse en forma a lo largo de su carrera, Diesel ha sido una de las estrellas más constantes. Esa constancia no se consigue por casualidad. Diesel se dedica a su oficio y al estilo de vida fitness.
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Programa de entrenamiento de Vin Diesel
La rutina de ejercicios de Vin Diesel no está diseñada para ser realizada por todo el mundo. Está basado en un sistema de altísimo volumen que te llevará al límite de tus posibilidades. El mayor problema es que combinaremos una gran cantidad de ejercicios por día, sumados a que tienen que realizarse en superserie. Lo que ocasionará un gran problema para que podamos recuperarnos del mismo.
Ahora bien, si somos capaces de tolerarlo, los resultados serán realmente asombrosos. Esta rutina de ejercicios de Vin Disesel nos ayudará a ganar masa muscular y fuerza. Son los objetivos principales de esta planificación, los cuales vendrán solos con trabajo duro y constante. Los pesos tienen que ser adaptados a nuestras circunstancias personales, tratando de ir con algo de margen al principio del programa. La idea es que, semana a semana, seamos capaces de elevar la carga con la que trabajemos. Así, cumpliremos con la sobrecarga progresiva que es tan importante en este tipo de entrenamientos.
El programa de ejercicios de Vin Diesel durará 12 semanas ininterrumpidas.
Lunes: Pecho, tríceps, bíceps
Los ejercicios que encontremos en el mismo punto, se deberán realizar siguiendo los principios de las superseries.
- Press de banca plano + Press de banca declinado con mancuernas – 4 x 12/10/8/6 repeticiones para ambos ejercicios.
- Aperturas con mancuernas + Flexiones – 3 x 12 repeticiones / 3 x fallo
- Press inclinado con mancuernas + Cruces con cable – 3 x 10 / 3 x 12
- Extensión de tríceps por encima de la cabeza + Rompecráneos (barra EZ Curl) – 3 x 12/10/8 en ambos casos
- Flexiones con agarre invertido + Extensión inclinada de tríceps con barra – 3 x 12 en ambos casos
- Patadas con mancuernas + Fondos de tríceps (cuerpo erguido) – 3 x 12 / 3 x fallo
Martes: Espalda, Hombros
- Superserie 1: Press militar con mancuernas + Elevación lateral con mancuerna – 4 x 12/10/8/6 / 4 x 12
- Superserie 2: Jalón al pecho + Remo con barra – 4 x 12 repeticiones / 4 x 12/10/8/6
- Superserie 3: Peso muerto rumano + Encogimiento de hombros con mancuernas – 3 x 10 / 3 x 15
Miércoles: Piernas
- Superserie 1: Sentadilla con barra + Elevaciones de gemelo – 5 x 12/10/8/6 /6 5 x 25
- Superserie 2: Sentadilla sumo + Zancadas con barra – 4 x 12 / 4 x 12
- Superserie 3: Sentadilla frontal + Zancadas con mancuernas – 3 x 15 / 3 x 15
Jueves: Espalda, Hombros
- Superserie 1: Press de hombros con mancuernas + Elevación lateral de hombro con mancuerna – 4 x 12/10/8/6 / 4 x 12
- Superserie 2: Jalón al pecho con agarre ancho + Remo con barra – 4 x 12 repeticiones / 4 x 12/10/8/6
- Superserie 3: Peso muerto – 3 x 10
Viernes Piernas
- Superserie 1: Sentadilla con barra + Elevaciones de gemelo de pie – 5 x 12/10/8/6 /6 5 x 25
- Superserie 2: Sentadilla con barra + Zancadas – 4 x 12 / 4 x 12
- Superserie 3: Cargada de potencia + Zancadas con mancuernas – 3 x 15 / 3 x 15
Sábado y domingo: Día de descanso
