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Rutina de ejercicios durante el confinamiento del COVID-19: Día 6

Rutina de ejercicios durante el confinamiento del COVID-19: Día 6
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Vamos con el sexto día de la rutina de ejercicios para hacer en casa por el confinamiento dictado por nuestros gobiernos por el COVID-19. Debemos ponernos más serios porque el nivel de dificultad se incrementa y, a pesar, de que vayamos viendo cierta mejoría deberemos concentrarnos en cada uno de los próximos entrenamientos que afrontaremos.

Día 6 de la rutina de ejercicios caseros por el confinamiento por el COVID-19

Primer ejercicio: 5 series de curl de bíceps con mancuerna rir 2

A diferencia del tercer día deberemos elevar en una las series hechas. Es decir, que mantendremos el peso, y el mismo carácter de esfuerzo ya que mantenemos el rir 2. Os recuerdo, como comentaba en el día uno de la rutina, que no necesariamente deberemos hacer el mismo número de repeticiones, pero sí quedarnos a la misma «distancia» del fallo muscular.

¿Cuánto tiempo deberemos descansar entre series? 60 segundos

Os dejo un vídeo sobre cómo se debe de realizar el ejercicio:

 Segundo ejercicio: 5 series de curl de biceps martillo con mancuernas con rir 3

Con el curl de bíceps martillo lo haremos algo similar porque aumentamos en una las series, pero en este caso vamos a reducir el esfuerzo de trabajo. En vez de realizar rir 2, haremos rir 3 para que el salto no sea tan agresivo de una semana a otra y el cuerpo se pueda adaptar progresivamente.

Os dejo el vídeo sobre cómo deberemos realizar el ejercicio:

 ¿Cuánto tiempo deberemos descansar entre series? 60 segundos

Tercer ejercicio: 4 series de remo con mancuerna rir 2

Para el remo con mancuerna vamos a reducir el rir con el cual trabajamos aumentando la dificultad por serie. El número de series se mantiene, así como los tiempos de descanso.

Os facilito el vídeo sobre cómo deberemos realizar el remo con mancuerna:

 ¿Cuánto tiempo deberemos descansar entre series? 90 segundos

Cuarto ejercicio:  4 series de jalón con bandas elásticas al fallo

Por último, elevaremos una serie del jalón con banda elástica. Os recomiendo que es importante que podamos contabilizar las repeticiones que vamos realizando con la carga de trabajo. De esta forma, tendremos controladas las variables más relevantes y podremos saber perfectamente cuáles están siendo nuestros progresos.

¿Cuánto tiempo deberemos descansar entre series? 90 segundos

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Rutina de ejercicios durante el confinamiento del COVID-19: Día 6
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ejercicios en casa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general