Rutina de ejercicios en casa para definir abdominales (con dieta)
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Todos tenemos en mente, que poder conseguir definir abdominales sólo es algo que podemos conseguir con costosos aparatos y yendo a gimnasios. Pues no. Con ejercicios con peso corporal, una buena alimentación y descanso, y mucha fuerza de voluntad, podremos conseguirlo mucho más fácilmente de lo que pensamos.

Para romper esta creencia, os traigo esta interesante rutina de ejercicios en casa para definir abdominales con una dieta especializada para conseguir alcanzar un vientre perfecto. Sois muchos y muchas, las que a diario nos pedís que realicemos un «pack» de rutina de ejercicios y dieta para definir abdominales, pues bien, en esta ocasión, os traemos ambas cosas en el mismo artículo y con movimientos y ejercicios para que podáis realizar desde casa, sin ningún tipo de problema.

rutina de ejercicios en casa para definir

El nivel es intermedio-bajo, por lo que prácticamente todos, podemos realizar esta interesante rutina de ejercicios en casa para definir abdominales. Tendremos que entrenar 4 días por semana, tratando de dejar un día de descanso por cada dos días de entrenamiento seguido.

Ni se os ocurra entrenar los 4 días seguidos, no es recomendable para nada, si por tiempo no tenéis disponibles 4 días, escoged algunas de nuestras rutinas de entrenamiento en casa de 3 días, aplicadlas mejor que esta rutina de ejercicios en casa para definir abdominales.

Los descansos entre serie y serie, deberán ser de 45 segundos. Sabemos que el tiempo es bajo, pero tenemos que elevar el ritmo cardíaco y fomentar la quema de grasas para definir los abdominales de forma más efectiva.

Rutina de ejercicios en casa para definir abdominales

Al igual que siempre os indicamos, sed rigurosos con el calentamiento, pues es la base de un buen entrenamiento y disminuiremos radicalmente el riesgo de lesión que podamos padecer. A pesar de que no es una rutina de ejercicios muy radical, ni agresiva, nada quita que seamos estrictos a la hora de hacer los ejercicios de calentamiento oportunos.

Rutina de ejercicios en casa para definir abdominales – Dia 1

Rutina de ejercicios en casa para definir abdominales – Dia 2

Cómo se hacen las flexiones diamante:

Cómo hacer flexiones correctamente:

 

Rutina de ejercicios en casa para definir abdominales – Dia 3

Rutina de ejercicios en casa para definir abdominales – Dia 4

A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza peso muerto con mancuernas:

Dieta para definir abdominales

Desayuno

Almuerzo

Comida

Merienda

  • 100 g de requesón o ricota
  • 1 sándwich de pavo con tomate (natural)

Cena

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Rutina de ejercicios en casa para definir abdominales (con dieta)
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EjerciciosEnCasa