Este entrenamiento en casa, os ayudará a progresar y a conseguir los objetivos que andáis persiguiendo. Se trata de un sistema de ejercicios, bien pensado y que se adaptará a las necesidades de muchos de los usuarios del blog.
Gracias a esta rutina de ejercicios en casa para fortalecer los brazos, los resultados llegarán antes de lo esperado. Os quiero recordar, que la dieta es importante para mejorar aún más rápido. Es especialmente útil, si lo que queremos es lucir un cuerpo espectacular.
Contenidos
Rutina de ejercicios en casa para fortalecer los brazos
Gracias a esta rutina de ejercicios en casa para fortalecer los brazos, podremos conseguir progresar a una gran velocidad. Es importante, que nos mantengamos firmes y seamos estrictos con los plazos. No por intentar acelerar nuestros progresos, vamos a conseguir nada. Es decir, que no se basa en intentar acumular la mayor carga de trabajo que podamos. Nuestro cuerpo, necesita de tiempo para adaptarse y progresar, o de lo contrario, poco vamos a conseguir.
Por lo tanto, el aumento de carga deberá venir con el transcurrir de las semanas. Si estamos comenzando a hacer ejercicio, rápidamente lograremos mejorar, pero notaremos que poco a poco las mejorías tardan en llegar. Es cuestión de aplicar al cuerpo la tensión y el trabajo que necesita para evolucionar.
Tras esta breve contextualización, entremos ya en materia.
Descripción general
- Duración: 6 semanas
- Objetivos: Fortalecer los brazos y ganar masa muscular
- Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal. Lo que le convierte en un entrenamiento en casa, fácil de seguir
- Días de entrenamiento a la semana: 4
Ejercicios
Antes de comenzar con cada una de las sesiones de entrenamiento, es importante que tengamos en mente que deberemos calentar concienzuadamente. El secreto de que podamos rendir adecuadamente a la hora de hacer ejercicios, es seguir unas buenas pautas a la hora de calentar. Además de mejorar nuestro estado de forma, evitará que nos hagamos daño, y podamos así, sufrir una lesión.
Día 1
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Curl de bíceps con mancuerna | 4 | 10-12 | 90 segundos |
| Curl de bíceps predicador | 3 | 12 | 90 segundos |
| Press francés con mancuernas | 3 | 12-15 | 90 segundos |
| Fondos en silla | 4 | 10-12 | 60 segundos |
| Tijeras verticales | 3 | 12 | 45 segundos |
Día 2
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadilla goblet | 4 | 10-12 | 90 segundos |
| Hip Thrust | 3 | 12 | 90 segundos |
| Peso muerto rumano con mancuernas | 3 | 12-15 | 90 segundos |
| Plancha | 4 | 1:00 | 60 segundos |
Día 3
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Press militar con mancuernas | 4 | 10-12 | 90 segundos |
| Elevaciones laterales con mancuerna | 3 | 12 | 90 segundos |
| Remo con mancuerna | 3 | 12-15 | 90 segundos |
| Press de banca con mancuernas | 4 | 10 | 60 segundos |
| Tijeras verticales | 3 | 12 | 45 segundos |
Día 4
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Zancadas con mancuerna | 4 | 10-12 | 90 segundos |
| Patada de burro | 3 | 12 | 90 segundos |
| Peso muerto con mancuernas | 3 | 12-15 | 90 segundos |
| Plancha | 4 | 1:00 | 60 segundos |
