En ejercicios en casa, ya os hemos traído una gran cantidad de tablas de abdominales de diferentes tipos y niveles, pero nunca os hemos planteado un entrenamiento focalizado para una determinada zona. Es por ello, por lo que hoy os traemos esta efectiva rutina de ejercicios para abdominales inferiores.
A pesar de que este entrenamiento está pensado para desarrollar los abdominales inferiores, la realidad es que debemos acompañarlo con ejercicios para entrenar el abdomen al completo.
Esta rutina de ejercicios para abdominales inferiores es un entrenamiento auxiliar para un entrenamiento de cuerpo entero. Por ello, no sólo podemos realizar este entrenamiento de forma aislada.
No debemos compaginarla con entrenamientos muy duros de fuerza o que ya incluyan trabajo abdominal de alguna forma, porque estaremos machando el músculo en exceso.
Hay muchos ejercicios que involucra el núcleo abdominal durante su realización, como las sentadillas con barra tras nuca, el peso muerto o ejercicios de potencia como la cargada de potencia o las arrancadas de potencia. De todos modos, no os asustéis, sólo debéis tener precaución con rutinas muy extremas.
Contenidos
Rutina de ejercicios para abdominales inferiores – Descripción
- Duración: 4 Semanas
- Días de entrenamiento: 2 a la semana
- Recuperación: No deberemos entrenar los dos días seguidos
- Nivel: Principiante – Intermedio
- Objetivos: Definir abdominales inferiores
- Material: Ninguno
Rutina de ejercicios para abdominales inferiores – Ejercicios
Antes de empezar, deberemos calentar adecuadamente para afrontar esta efectiva rutina para abdominales inferiores. Deberemos hacer ejercicio cardiovascular durante 5-10 minutos a baja intensidad y hacer movimientos de calentamiento para la cadera, los lumbares y el psoas.
Día 1
- 3×15 Elevaciones de pierna
- 3×15 Abdominales bicicleta
- 3×15 Elevaciones de piernas al pecho
- 1×100 Abdominales de crossfit
Día 2
- 2×15 Doble crunch
- 2×15 Twist rusos
- 3×10 Elevaciones de pierna
- 3×10 Tijeras verticales
A continuación, os dejamos un par de vídeos sobre algunos de los ejercicios para abdominales inferiores aquí recogidos:
