Volvemos de nuevo con las rutinas de entrenamiento en vídeo que solemos traeros los lunes. En este caso, os traemos una rutina de ejercicios para adelgazar, que además nos ayudará a trabajar el abdomen. Pero es importante matizar, que como no comamos adecuadamente no vamos a conseguir quitarnos los kilos que nos sobran.
Pero, ¿en que nos puede ayudar esta rutina de ejercicios para adelgazar a conseguir nuestros objetivos? Pues aunque el sistema de entrenamiento HIIT (método en el que se basa esta rutina) no es especialmente efectivo a nivel comparativo con otro modelo, sí que nos puede ayudar a eliminar más calorías que diferentes metodologías. Es importante que entendamos, que no es lo mismo perder calorías que grasas, para comprender el uso que le podemos dar a este entrenamiento.
En este artículo, hablé del entrenamiento HIIT y lo que dice la ciencia sobre su efectividad para quemar calorías para los que queráis profundizar más sobre el tema:
Conociendo el uso que le podemos dar esta rutina de ejercicios, vamos ya con el entrenamiento en sí.
Rutina de ejercicios para adelgazar + abdomen
La estructura de esta rutina de ejercicios para bajar de peso es algo diferente a lo que venimos exponiendo, ya que no se basa únicamente en hacer un ejercicio+descanso+ejercicio. En este caso, vamos a realizar dos ejercicios diferentes y posteriormente descansaremos.
Tampoco deberemos realizar el máximo número de repeticiones en un determinado tiempo, sino que en este caso tenemos que llegar a un número determinado número/tiempo antes de proceder a pasar a la siguiente etapa. En este caso, deberemos realizar 30 repeticiones y 30 segundos de plancha, procediendo a descansar 15 segundos antes de volver de nuevo al trabajo.
Es importante matizar, que esta rutina de ejercicios para adelgazar es para personas con un nivel de rendimiento avanzado. Si soy principiantes, os recomiendo reducir las repeticiones a 10 en caso de los mountain climber, aguantar 15 segundos haciendo la plancha y descansando 30 segundos. De esta manera, podremos escalar la dificultad de la rutina.
- 30 Mountain Climbers
- 30 seg Plancha
- 15 seg Descanso
- 30 Burpees
- 30 Plancha
- 15 Descanso
- 30 Mountain Climbers
- 30 Plancha
- 15 Descanso
- 30 Burpees
- 30 Plancha
- 15 Descanso
- 30 Mountain Climbers
- 30 Plancha
- 15 Descanso
- 30 Burpees
- 30 Plancha
- 15 Descanso
- 30 Mountain Climbers
- 30 Plancha
- 15 Descanso
- 30 Burpees
- 30 Plancha
Y por último, os dejo con el vídeo sobre cómo debemos de realizar esta rutina de ejercicios para adelgazar:
¡Poned esta rutina en práctica y en poco tiempo veréis resultados!
