Perder peso es un tema más delicado de lo que os suele pasar a menudo. El cambio de hábitos alimenticios y adaptarnos a unos más sanos suele ser el principal problema que suele existir a la hora de abordar el problema de adelgazar. Pero, el ejercicio es un soporte excelente a la hora de ayudarnos a perder peso, pero no todos los enfoques son válidos para conseguir optimizar este proceso.
Es por ello por lo que esta rutina de ejercicios para adelgazar es un buen entrenamiento que podemos elegir. Si combinamos esta rutina de ejercicios para adelgazar con una dieta para perder peso buena, os garantizamos que en poco tiempo lo podremos conseguir.
A diferencia de otras rutina de ejercicios para adelgazar en casa, en esta ocasión incorporaremos material para no sólo trabajar con nuestro propio peso. Aunque se puede organizar una rutina de ejercicios para adelgazar con ejercicios con el peso corporal (las podéis encontrar en la sección de rutinas de entrenamiento) queremos que esta sea algo diferente y utilizar mancuernas para endurecer y tonificar los músculos más efectivamente.
Contenidos
Rutina de ejercicios para adelgazar – Información básica
- Duración: 6 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 4 días por semana
- Recuperación: No deberemos entrenar más de tres días consecutivos
- Descanso entre series: 1 minuto
- Material: Mancuernas, bicicleta estática y propio peso
- Objetivo: Adelgazar, tonificar y ganar resistencia cardiovascular
- Nivel de dificultad: Principiante – Intermedio
Rutina de ejercicios para adelgazar – Entrenamiento
Antes de iniciar este efectivo entrenamiento para adelgazar deberemos calentar convenientemente, realizando cardio de baja intensidad y ejercicios de calentamiento para las articulaciones.
Rutina de ejercicios para adelgazar – Día 1
- 3×15 Sentadillas
- 3×15 Zancadas
- 3×10 Sentadillas con mancuernas
- 3×15 Patadas de glúteo
- 3×10 Crunch
- 3×10 Crunch oblicuo
- 3×20 Flexión lateral de tronco
- 45 minutos de bicicleta estática
Rutina de ejercicios para adelgazar – Día 2
- 3×15 Press de banca con mancuernas
- 3×15 Aperturas con mancuernas
- 3×15 Press francés con mancuernas
- 3×15 Tate press
- 3×15 Press militar con mancuernas
- 3×15 Elevaciones con mancuernas
- 45 minutos de bicicleta estática
Rutina de ejercicios para adelgazar – Día 3
- 3×10 Remo con mancuernas
- 3×10 Buenos días
- 3×15 Curl de bíceps con mancuernas
- 3×15 Curl de bíceps martillo
- 3×30 Abdominales de crossfit
- 45 minutos de bicicleta estática
Rutina de ejercicios para adelgazar – Día 4
- 3×15 Sentadillas
- 3×15 Zancadas
- 3×10 Sentadillas con mancuernas
- 3×15 Patadas de glúteo
- 3×10 Crunch
- 3×10 Crunch oblicuo
- 3×20 Flexión lateral de tronco
- 45 minutos de bicicleta estática
