Esta excelente rutina de ejercicios para aumentar masa muscular, viene detallada pormenorizadamente para que podáis mejorar vuestro rendimiento físico y vuestra cantidad de masa muscular. Como siempre os indicamos, sed constantes a la hora de entrenar y seguid al detalle series y repeticiones recogidas en esta rutina.
Los ejercicios son los mismos, lo único que varía a lo largo de la semana son las series y los ejercicios que hay en cada una de ellas. Los tiempos de descanso serán de 1 minuto entre serie y serie, salvo que en el ejercicio se indique lo contrario.
Esta rutina de ejercicios para aumentar masa muscular, nos ayudará a conseguir mejorar masa muscular, definición y resistencia cardiovascular. Además, dependiendo la dieta que estemos siguiendo, optimizaremos más o menos determinados resultados.
Contenidos
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular
Semana 1
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Lunes
- 3×6 Press de banca
- 3×6 Cruces de polea para pecho
- 3×6 Aperturas con mancuerna
- 3×6 Press de banca con mancuerna
- 3×6 Fondos de tríceps
- 3×6 Rompecráneos
- 3×6 Extensiones de tríceps
- 3×6 Tate press
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Martes
- 3×6 Remo con barra
- 3×6 Remo con cable
- 3×6 Remo en T
- 3×6 Curl de bíceps martillo
- 3×6 Curl de bíceps con barra
- 3×6 Curl de bíceps alterno con mancuerna
- 3×6 Curl de bíceps predicador
- 3×6 Curl de bíceps con cable
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Miércoles
- 3×6 Peso muerto
- 3×6 Cargada de potencia
- 3×6 Sentadillas
- 3×6 Zancadas con barra
- 3×10 Twist ruso con disco
- 3×10 Elevaciones de piernas
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Viernes
- 3×6 Press militar con barra
- 3×6 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×6 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×6 Vuelos traseros
- 3×6 Encogimientos de trapecio
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Sábado
- 3×1:00 Plancha
- 3×12 Crunch con disco
- 3×12 Abdominales pies a la barra
- 3×12 Elevaciones de pierna en paralelas
- 1×100 Abdominales tipo Crossfit
Semana 2
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Lunes
- 3×8 Press de banca
- 3×8 Cruces de polea para pecho
- 3×8 Aperturas con mancuerna
- 3×8 Press de banca con mancuerna
- 3×8 Fondos de tríceps
- 3×8 Rompecráneos
- 3×8 Extensiones de tríceps
- 3×8 Tate press
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Martes
- 3×8 Remo con barra
- 3×8 Remo con cable
- 3×8 Remo en T
- 3×8 Curl de bíceps martillo
- 3×8 Curl de bíceps con barra
- 3×8 Curl de bíceps alterno con mancuerna
- 3×8 Curl de bíceps predicador
- 3×8 Curl de bíceps con cable
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Miércoles
- 3×8 Peso muerto
- 3×8 Cargada de potencia
- 3×8 Sentadillas
- 3×8 Zancadas con barra
- 3×12 Twist ruso con disco
- 3×12 Elevaciones de piernas
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Viernes
- 3×8 Press militar con barra
- 3×8 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×8 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×8 Vuelos traseros
- 3×8 Encogimientos de trapecio
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Sábado
- 3×1:00 Plancha
- 3×15 Crunch con disco
- 3×15 Abdominales pies a la barra
- 3×15 Elevaciones de pierna en paralelas
- 1×100 Abdominales tipo Crossfit
Semana 3
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Lunes
- 4×6 Press de banca
- 4×6 Cruces de polea para pecho
- 4×6 Aperturas con mancuerna
- 4×6 Press de banca con mancuerna
- 4×6 Fondos de tríceps
- 4×6 Rompecráneos
- 4×6 Extensiones de tríceps
- 4×6 Tate press
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Martes
- 4×6 Remo con barra
- 4×6 Remo con cable
- 4×6 Remo en T
- 4×6 Curl de bíceps martillo
- 4×6 Curl de bíceps con barra
- 4×6 Curl de bíceps alterno con mancuerna
- 4×6 Curl de bíceps predicador
- 4×6 Curl de bíceps con cable
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Miércoles
- 4×6 Peso muerto
- 4×6 Cargada de potencia
- 4×6 Sentadillas
- 4×6 Zancadas con barra
- 4×10 Twist ruso con disco
- 4×10 Elevaciones de piernas
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Viernes
- 4×6 Press militar con barra
- 4×6 Elevaciones frontales con mancuerna
- 4×6 Elevaciones laterales con mancuerna
- 4×6 Vuelos traseros
- 4×6 Encogimientos de trapecio
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Sábado
- 4×1:00 Plancha
- 4×12 Crunch con disco
- 4×12 Abdominales pies a la barra
- 4×12 Elevaciones de pierna en paralelas
- 1×100 Abdominales tipo Crossfit
Semana 4
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Lunes
- 4×8 Press de banca
- 4×8 Cruces de polea para pecho
- 4×8 Aperturas con mancuerna
- 4×8 Press de banca con mancuerna
- 4×8 Fondos de tríceps
- 4×8 Rompecráneos
- 4×8 Extensiones de tríceps
- 4×8 Tate press
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Martes
- 4×8 Remo con barra
- 4×8 Remo con cable
- 4×8 Remo en T
- 4×8 Curl de bíceps martillo
- 4×8 Curl de bíceps con barra
- 4×8 Curl de bíceps alterno con mancuerna
- 4×8 Curl de bíceps predicador
- 4×8 Curl de bíceps con cable
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Miércoles
- 4×8 Peso muerto
- 4×8 Cargada de potencia
- 4×8 Sentadillas
- 4×8 Zancadas con barra
- 4×15 Twist ruso con disco
- 4×15 Elevaciones de piernas
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Viernes
- 4×8 Press militar con barra
- 4×8 Elevaciones frontales con mancuerna
- 4×8 Elevaciones laterales con mancuerna
- 4×8 Vuelos traseros
- 4×8 Encogimientos de trapecio
Rutina de ejercicios para aumentar masa muscular – Sábado
- 4×1:00 Plancha
- 4×15 Crunch con disco
- 4×15 Abdominales pies a la barra
- 4×15 Elevaciones de pierna en paralelas
- 1×100 Abdominales tipo Crossfit
