¿Queréis tener unos brazos que sean la envidia de vuestro grupo? Sin duda esta rutina de ejercicios para brazos tonificados es la manera perfecta de conseguir resultados en un corto periodo de tiempo. El único material con el que necesitaremos contar para realizarla, es un juego de mancuernas, un tipo de aparejo sencillo de conseguir y relativamente económico.
Para aquellas personas que todavía no disponéis del vuestro, a continuación, os facilito una web donde las podréis conseguir a un precio muy económico:
Contenidos
Rutina de ejercicios para brazos tonificados – Descripción
- Días de entrenamiento a la semana: 3 días por semana
- Duración de la rutina de entrenamiento: 4 semanas
- Dificultad: Intermedia
- Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
- Objetivos: Tonificar y fortalecer el tren superior
Rutina de ejercicios para brazos tonificados – Ejercicios
Además, de ser importante calentar antes de comenzar con esta rutina de ejercicios para brazos tonificados, deberemos prestar atención a la estructura que vamos a seguir a la hora de realizar. A continuación, os facilito un esquema orientativo sobre los días de la semana en la que la podemos encajar:
- Lunes: Día 1
- Martes: Descanso
- Miércoles: Día 2
- Jueves: Descanso
- Viernes: Día 3
- Sábado: Descanso
- Domingo: Descanso
Una vez tengamos una pauta de trabajo establecida, es el momento de dar el salto a aprender a realizar los ejercicios de los que se compone dicha rutina de ejercicios para brazos tonificados:
Rutina de ejercicios para brazos tonificados – Día 1
- 4×12 Curl de bíceps con mancuerna
- 4×12 Curl de bíceps martillo
- 3×12 Press francés con mancuernas
- 3×12 Tate press
- 3xFallo Flexiones
- 3×10 Aperturas con mancuernas
Rutina de ejercicios para brazos tonificados – Día 2
- 4×12 Sentadillas con mancuerna
- 3×12 Zancadas con mancuerna
- 4×15 Burpees
- 3×20 Crunch
- 3×20 Crunch oblicuo tumbado (10 por lado)
- 3×1:00 Plancha
Rutina de ejercicios para brazos tonificados – Día 3
- 4×12 Press militar con mancuernas
- 4×12 Elevaciones laterales con mancuernas
- 3×12 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×12 Patada de tríceps con mancuerna
- 3xFallo flexiones
- 3×12 Remo con mancuerna
