Rutina de ejercicios para brazos y pecho para hacer en casa(Vídeo)
5 (99.09%) 175 votes
Como venimos haciendo todos los lunes desde ejercicios en casa, volvemos a la carga con un nuevo entrenamiento. En este caso, os traemos una rutina de ejercicios para brazos y pecho, que está diseñado para que lo puedan realizar personas que dispongan de poco tiempo, y no tengan material para entrenar desde casa.

Rutina de ejercicios para brazos y pecho

Rutina de ejercicios para brazos y pecho

Como suele ser habitual, este tipo de entrenamiento está basado en los principios metodológicos del HIIT. Para aquellas personas que todavía no conozcáis en qué consiste, os dejo el siguiente artículo en el cual comenté en más detalles sus principios:

Al ser un entrenamiento no fácil de poder realizar sin parar a descansar entre las repeticiones de un ejercicio, os voy a ofrecer diferentes métodos que podemos emplear para hacerlo:

  • Repeticiones sin parar: Es el sistema más duro, y consiste básicamente en que deberemos realizar sin parar todas las repeticiones marcadas en el entrenamiento. Es decir, que las 20 flexiones del principio deberán ser hechas sin tomar ningún tipo de descanso hasta que no las concluyamos, parando 10 segundos para tomar aire antes de comenzar los fondos de tríceps.
  • Tomando descanso entre repeticiones: Para aquellas personas, que no os veáis capaces de acabar todas las tandas de ejercicios sin tomar pausa, existe un modelo más sencillo. Consiste en que podemos parar a descansar entre repeticiones, el tiempo suficiente que necesitemos para poder sacar un puñado adicional.

Teniendo claro los modelos que podemos emplear para realizar esta rutina de ejercicios para brazos y pecho, os facilito la estructura del entrenamiento para que tengáis los ejercicios, y su correspondiente artículo en donde se explican, a mano:

  • 20 Flexiones
  • 10 Descanso
  • 20 Fondos de tríceps
  • 10 Descanso
  • 20 Burpees
  • 10 Descanso
  • 20 Elevaciones de rodilla
  • 10 Descanso
  • 20 Flexiones
  • 10 Descanso
  • 20 Fondos de tríceps
  • 10 Descanso
  • 20 Burpees
  • 10 Descanso
  • 20 Elevaciones de rodilla
  • 10 Descanso
  • 20 Flexiones
  • 10 Descanso
  • 20 Fondos de tríceps
  • 10 Descanso
  • 20 Burpees

Y por último, os dejo con el vídeo:

 

Summary
Article Name
Rutina de ejercicios para brazos y pecho para hacer en casa(Vídeo)
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Patricia

    ¡Hola! Me preguntaba en cuánto tiempo se verían resultados y cuántas veces a la semana debería hacerlo. Gracias por la info y el vídeo, ¡lo hacéis genial!

    • Gracias Patricia!

      Depende de la alimentación que lleves, los resultados serán visibles antes o después. Con 3 veces por semana, es más que suficiente de realizar esta rutina. No obstante, no te recomiendo que estés más de 3 semanas seguidas realizándola, ya que es bastante repetitiva y no se para de replicar los mismos ejercicios constantemente.

      Un saludo!

      • jesus torres

        Entonces si no se debe usar más de 3 semanas por ser repetitiva que debería hacer luego de esta rutina? Gracias por todo :D

        • Buenas Jesús!

          Depende un poco de los objetivos que pretendas conseguir, pues si buscas ganar masa muscular el entrenamiento será diferente a un entrenamiento para conseguir ganar resistencia cardiovascular.

          Un saludo!

          • jesus torres

            Y si lo que quiero es ganar masa muscular (eso busco) pero no cuento con pesas y/o mancuernas qué me recomiendan?

  • Aarón

    Es solo una repetición o es un circuito y se descansa antes de empezar otro?