Rutina de ejercicios para construir músculo
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Con esta rutina de ejercicios para construir músculo podremos evolucionar rápidamente. Es un exigente plan de entrenamiento con el que desafiaremos nuestros límites y conseguiremos, por fin, esos kilos de masa muscular adicional que queremos.

Esta rutina de ejercicios para construir músculo a parte de ser muy efectiva para maximizar nuestras ganancias de volumen muscular, nos ayudará a ganar fuerza. Ya sabéis que ambos factores van unidos, y que al entrenar la hipertrofia microfribilar estimulamos el desarrollo de la hipertrofia sacroplasmática.

Los programas híbridos suelen ser los más efectivos para conseguir desarrollar nuestro cuerpo. En primera instancia, trabajaremos ejercicios de fuerza, pues tendremos que estar al 100% para poder rendir al máximo cuando nos metamos debajo de la barra. Posteriormente, lo complementaremos con ejercicios de apoyo localizado de los mismos grupos musculares para golpear duramente al músculo para que se desarrolle.

Los descansos entre serie y serie son variables. Para el primer ejercicio, descansaremos de 3-5 minutos entre serie, para permitir que el cuerpo esté recuperado de nuevo para trabajar duramente. Para el resto de ejercicios, tomaremos un descanso de un minuto y medio, siendo estrictos en su cumplimiento.

Rutina de ejercicios para construir músculo

Rutina de ejercicios para construir músculo  – Día 1

Rutina de ejercicios para construir músculo  – Día 2

Rutina de ejercicios para construir músculo  – Día 3

Rutina de ejercicios para construir músculo  – Día 4

Rutina de ejercicios para construir músculo – Día 5

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Rutina de ejercicios para construir músculo
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Cesar

    No crees que es mucho descanzar 3-5 minutos! si son 5X5 son solo 5 series de 5 , pero seria con arto peso que puedas alzar?

    • No César, el entrenamiento de fuerza requiere tiempo de descanso prolongado para la recuperación total, tanto a nivel muscular como a nivel nervioso. Un saludo!

  • Cesar

    Hola , me podrian pasar una rutina para deficinión GRACIAS!

    • Buenas César, en el apartado de rutinas de entrenamiento, tenemos varios modelos de rutinas de ejercicios para definir, échalas un vistazo. Un saludo

  • disqus_L3TFwtV0bI

    hola una pregunta en el sexto dia se descansa? o se vuelve a iniciar la rutina? durante cuantas semanas es recomendable realizar esta rutina? y otra cosa en el dia 2, cuantas repeticiones se realizan del Press militar con barra?

  • peter

    LA rutina es solo esta no hay nada más y el peso cual seria el maximo que levamtemos?