Esta rutina de ejercicios para definir, es una fórmula para hacer ejercicio interesante para conseguir marcar aquellos músculos que llevamos trabajando durante el invierno. Me gustaría matizar, que para definir, previamente deberemos tener una base adecuada de músculo que podamos mostrar. Para aquellas personas que se encuentren en esta tesitura, les recomiendo que se inicien con alguna rutina de entrenamiento de hipertrofia.
Contenidos
Rutina de ejercicios para definir – Descripción
- Duración: 6 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 4
- Objetivos: Definir masa muscular y perder grasa
- Tiempo de descanso entre series: 0:30- 0:45
- Nivel de dificultad: Intermedio/Avanzado
- Material: Ninguno. Todos los ejercicios serán realizados con nuestro propio peso corporal
Rutina de ejercicios para definir – Ejercicios
La base de esta rutina de ejercicios para definir, hace especial hincapié en recortar los tiempos de descanso para activar nuestro metabolismo y aumentar la quema de grasas. Deberemos ser bastante rigurosos/as con los tiempos de descanso, ya que es bastante importante que no demoremos más de lo indicado en la descripción del entrenamiento o los efectos no serán tan notorios.
De esta manera, vamos a entrenar con la tasa de lactato elevada, y las pulsaciones a un ritmo adecuado para combustionar grasas, aumentando adicionalmente la creación de un mayor número de hormonas anabólicas de forma natural como lo son: la testosterona y la hormona de crecimiento.
Rutina de ejercicios para definir – Día 1
- 4XFallo sentadillas con mancuernas
- 3×20 Sentadilla búlgara (10 con cada pierna)
- 3×20 Zancadas laterales (10 con cada pierna)
- 4×30 Abdominales de crossfit
- 4×15 Hiperextensiones
Rutina de ejercicios para definir – Día 2
- 3xFallo Flexiones
- 3×Fallo Flexiones diamante
- 3×Fallo Flexiones para hombro
- 5×1:00 Plancha
Rutina de ejercicios para definir – Día 3
- 3x Fallo Dominadas estrictas
- 3x Fallo Dominadas supinas estrictas
- 2x Fallo Dominadas abiertas
- 3×18 Abdominales rodillas a los codos
Rutina de ejercicios para definir – Día 4
- 3xFallo Flexiones de pino
- 3×12 Flexiones abiertas
- 4×20 Sentadillas sumo
- 3×30 Zancadas (10 por pierna)
- 3×1:00 Máximos abdominales de crossfit durante un minuto (3 series)
