Rutina de ejercicios para definir
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Esta rutina de ejercicios para definir, es una fórmula para hacer ejercicio interesante para conseguir marcar aquellos músculos que llevamos trabajando durante el invierno. Me gustaría matizar, que para definir, previamente deberemos tener una base adecuada de músculo que podamos mostrar. Para aquellas personas que se encuentren en esta tesitura, les recomiendo que se inicien con alguna rutina de entrenamiento de hipertrofia.

Rutina de ejercicios para definir – Descripción

  • Duración: 6 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 4
  • Objetivos: Definir masa muscular y perder grasa
  • Tiempo de descanso entre series: 0:30- 0:45
  • Nivel de dificultad: Intermedio/Avanzado
  • Material: Ninguno. Todos los ejercicios serán realizados con nuestro propio peso corporal

Rutina de ejercicios para definir  – Ejercicios

La base de esta rutina de ejercicios para definir, hace especial hincapié en recortar los tiempos de descanso para activar nuestro metabolismo y aumentar la quema de grasas. Deberemos ser bastante rigurosos/as con los tiempos de descanso, ya que es bastante importante que no demoremos más de lo indicado en la descripción del entrenamiento o los efectos no serán tan notorios.

Rutina de ejercicios para definir

De esta manera, vamos a entrenar con la tasa de lactato elevada, y las pulsaciones a un ritmo adecuado para combustionar grasas, aumentando adicionalmente la creación de un mayor número de hormonas anabólicas de forma natural como lo son: la testosterona y la hormona de crecimiento.

Rutina de ejercicios para definir – Día 1

Rutina de ejercicios para definir  – Día 2

Rutina de ejercicios para definir  – Día 3

Rutina de ejercicios para definir  – Día 4

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Rutina de ejercicios para definir
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Manuel Fernando Riera

    que quiere decir : 3xFallo flexiones????? cuantass flexiones ????

    • luiis angeel

      Es asta que ya no puedas por eso es fallo! Osea aras 3 repeticiones y en cada una asta llegar al fallo..

  • Jose Castro Zuñiga

    se hace los 4 dias seguidos? o con un dia de decanso entre dia de entreno?

  • Jorge Peralta

    en flexiones de pino cuantas repeticiones

    • Buenas Jorge

      Son al fallo, procedo a modificarlo, que no viene indicado.

      Un saludo y gracias por el apunte