Lo primero de todo, ¿se puede eliminar grasa localizada del glúteo? Últimamente he estado escribiendo contenido referido a este aspecto, ya que ha salido nueva información sobre este tema. Anteriormente, parecía que era rotundamente falso que se podía eliminar grasa localizada a través del ejercicio. Pero, últimas investigaciones están apuntando a justamente lo contrario, y es que parece ser que la movilización de sangre en una determinada zona influye positivamente.
Entonces, ¿cuál es el aspecto en el cual deberemos centrarnos para tener en cuenta de seguir o no una rutina de entrenamiento para eliminar grasa? Pues en este caso, vamos a dar prioridad al entrenamiento de los glúteos, para provocar un estimulo muscular y ver si notamos diferentes a la hora de eliminar grasa de manera localizada.
Contenidos
Ejercicios de esta rutina de ejercicios para eliminar grasa del glúteo
Lo primero de todo, como suelo realizar, es enmarcar la rutina con una descripción básica sobre los puntos más importantes y que nos queden claros.
Descripción general de la rutina
- Días de entrenamiento a la semana: 4
- Duración de la rutina: 4 semanas
- Dificultad: Principiante
- Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
Ejercicios
Como veréis a continuación, la mayoría de los ejercicios que vais a encontrar están enfocados a trabajar el tren inferior. Vamos a ver, si tras estas 4 semanas de entrenamiento, notamos algún tipo de cambio notable en nuestra constitución física.
Día 1
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadillas con peso corporal | 4 | Al fallo | 2:00 |
| Zancadas con mancuernas | 3 | 12-15 | 1:30 |
| Hip thrust | 3 | 10-12 | 1:30 |
| Pullover con mancuerna | 3 | 12-15 | 1:30 |
| Plancha | 3 | 0:20 | 1:00 |
Día 2
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Press de banca con mancuernas | 4 | 8-12 | 2:00 |
| Aperturas con mancuernas | 3 | 10-12 | 1:30 |
| Press militar con mancuernas | 3 | 10-12 | 1:30 |
| Pájaros | 3 | 12-15 | 1:30 |
| Tijeras verticales | 3 | 15-20 | 1:00 |
Día 3
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Sentadilla goblet | 4 | 8-10 | 2:00 |
| Zancadas con mancuerna | 3 | 12-15 | 1:30 |
| Peso muerto rumano con mancuerna | 3 | 10-12 | 1:30 |
| Puente de glúteo | 3 | 20-25 | 1:30 |
| Crunch con mancuerna | 3 | 6-12 | 1:00 |
Día 4
| Ejercicio | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Peso muerto con mancuernas | 3 | 12-16 | 2:00 |
| Sentadilla búlgara | 3 | 12-15 (con cada pierna) | 1:30 |
| Hip thrust | 3 | 10-12 | 1:30 |
| Remo con mancuernas | 3 | 12-15 | 1:30 |
| Curl de bíceps con mancuerna | 3 | 8-12 | 1:00 |
