Fortalecer el abdomen es una parte importante de cualquier programa de acondicionamiento físico y puede proporcionar una amplia gama de beneficios para la salud y el bienestar general. El abdomen, que incluye los músculos abdominales, los oblicuos y los músculos de la espalda baja, es fundamental para la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Fortalecer estos músculos no solo puede mejorar la apariencia física y la postura, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones y dolor de espalda.
Además, un abdomen fuerte puede mejorar la función intestinal y reducir la hinchazón, lo que puede mejorar la digestión y la regularidad intestinal. También puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la respiración, lo que puede mejorar el rendimiento físico y la resistencia.
Otro beneficio importante es que fortalecer el abdomen puede mejorar la salud cardiovascular. Un estudio publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research encontró que los participantes que realizaron ejercicios de fortalecimiento abdominal durante seis semanas mejoraron su capacidad cardiovascular y redujeron sus niveles de grasa abdominal en un 17%.
En general, fortalecer el abdomen puede mejorar la salud y el bienestar en una variedad de formas y es una parte importante de un programa de entrenamiento físico completo. Por ello, esta rutina completa para muscular vuestro abdomen os puede ayudar enormemente a mejorar.
Contenidos
Rutina de ejercicios para el abdomen de 5 días por semana
Vamos ya, directamente, con esta rutina perfecta para que puedas ganar fuerza y masa muscular en el abdomen.
Día 1:
- Plancha frontal – 3 series de 30 segundos cada una.
- Elevación de piernas colgado en barra – 3 series de 10-12 repeticiones.
- Crunch abdominal – 3 series de 20-25 repeticiones.
- Tijeras – 3 series de 12-15 repeticiones por lado.
Día 2:
- Plancha lateral – 3 series de 30 segundos cada una por lado.
- Mountain climbers – 3 series de 20-25 repeticiones.
- Abdominales con rueda – 3 series de 10-12 repeticiones.
- Twist ruso – 3 series de 12-15 repeticiones por lado.
Día 3:
- Elevación de piernas – 3 series de 10-12 repeticiones.
- Plancha con un pierna – 3 series de 1 minuto.
- Plancha – 3 series de 30 segundos cada una.
- Crunch oblicuo – 3 series de 12-15 repeticiones por lado.
Día 4:
- Plancha lateral – 3 series de 30 segundos cada una por lado.
- Elevación de piernas tumbado – 3 series de 10-12 repeticiones.
- Crunch inverso – 3 series de 20-25 repeticiones.
- Elevación de piernas con giro – 3 series de 12-15 repeticiones por lado.
Día 5:
- Mountain climbers – 3 series de 20-25 repeticiones.
- Abdominales de bicicleta – 3 series de 20-25 repeticiones.
- Plancha – – 3 series de 30 segundos cada una.
- Tijeras – 3 series de 12-15 repeticiones por lado.
Recuerda que, además de estos ejercicios, es importante seguir una dieta saludable y equilibrada y realizar actividad física de forma regular para mantener un estilo de vida saludable.
