¿Buscas un entrenamiento que te haga ganar masa muscular? Esta rutina de hipertrofia para entrenar 4 días a la semana, es un sistema efectivo que os ayudará a conseguirlo.
Todos los detalles sobre los ejercicios que incluye, los ver más abajo, pues estoy convencido de que los resultados convenientemente, los resultados llegan rápidamente.
Es recomendable guardar mucho descanso, llevar una dieta estricta y no excesivamente baja en carbohidratos (al menos para esta rutina de entrenamiento específica). Tomar aminoácidos ramificados es aconsejable para recuperarnos mejor del agotamiento muscular.
Este entrenamiento se debe realizar 4 días por semana, de los cuales no podremos juntar más de tres días seguidos o de lo contrario agotaremos el cuerpo al máximo. Dentro de esta norma, podemos jugar con los días de formas diferentes, por ejemplo, entrenar de lunes a miércoles, descansando el jueves y volviendo a entrenar viernes y sábado.
Lunes
- Press de banca 5×8-10
- Aperturas con mancuernas 4×12
- Cruces de polea 3×12
- Fondos en paralela 4 al fallo
- Press francés con mancuernas 3×12
Martes
- Sentadilla 5×8
- Peso muerto con mancuernas 3×12
- Sentadilla goblet 3×12
- Curl de bíceps con mancuernas 4×12
- Dominadas supinas 4xfallo
Jueves
- Press militar con mancuernas 5×10
- Elevaciones laterales con mancuernas 4×12
- Pájaros 3×12
- Press de banca inclinado con barra 4×8
- Aperturas con mancuernas 3×12 (peso ligero y buscando conexión mente-músculo)
Viernes
- Dominadas lastradas 5×5 con rir 2
- Peso muerto rumano con mancuernas 4×8
- Remo con mancuernas 3×12
- Extensiones con polea 2×15
- Patada de triceps 2×12
