Hemos diseñado para todos nuestros seguidores, una rutina de ejercicios para ganar masa muscular. Es un completo plan de entrenamiento para que todos podáis conseguir mejorar vuestros resultados de forma rápida y directa.
Gracias a esta rutina de ejercicios para ganar masa muscular, no sólo conseguiréis aumentar vuestra masa magra, sino que también, es una excelente forma de poder ganar fuerza y definición.
La deberéis seguir durante 6 semanas, entrenando 5 días por cada una de ellas. A diferencia de otras de nuestras rutinas de ejercicios, en ésta ocasión, hemos destinado un único día para trabajar los músculos abdominales. Es una excelente fuerza de ganar fuerza en nuestro tronco como podréis comprobar a aquellos que la realicéis.
Los descansos que deberéis dejar entre serie y serie, serán de un minuto. Planificaros bien los pesos, no trabajando nunca al máximo de vuestras repeticiones máximas, salvo en el caso de los abdominales, que podemos forzar un poco más al no ser sometidos a tanta intensidad.
Contenidos
Rutina de ejercicios para ganar masa muscular – Día 1
- 3×6 Press de banca
- 3×6 Press de banca inclinado
- 3×8 Aperturas con mancuernas
- 3×8 Cruces con cable para pecho
- 3×6 Press de banca declinado con mancuernas
- 4×8 Extensiones de tríceps
- 4×8 Extensiones de tríceps con polea
- 4×8 Patada de tríceps
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan los cruces con cable para pecho:
Extensiones de tríceps con polea:
Rutina de ejercicios para ganar masa muscular – Día 2
- 3×6 Peso muerto
- 3×6 Sentadilla globet
- 3×6 Prensa inclinada
- 3×8 Extensiones de cuádriceps
- 3×8 Zancadas con mancuerna
- 3×15 Elevaciones de gemelo
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan las extensiones de cuádriceps:
Rutina de ejercicios para ganar masa muscular – Día 3
- 3×6 Remo con barra
- 3×6 Remo con mancuerna
- 3×8 Remo gironda
- 3×8 Remo con cable a una mano
- 3×8 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×8 Curl de bíceps martillo
- 3×8 Curl de bíceps invertido con barra
A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realiza el remo con cable a una mano:
Rutina de ejercicios para ganar masa muscular – Día 4
- 3×12 Crunch con disco
- 3×12 Twist ruso con mancuerna
- 3×30 Crunch concentrados
- 3×1:00 Plancha
- 3×15 Mountain climbers
Rutina de ejercicios para ganar masa muscular – Día 5
- 3×6 Press militar sentado con barra
- 3×8 Elevaciones frontales con mancuerna alterna
- 3×8 Elevaciones laterales con mancuerna alterna
- 3×6 Press Arnold
- 3×6 Push press
