Rutina de ejercicios para glúteos duros
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Esta rutina de ejercicios para glúteos duros, es un entrenamiento no apto para todos los públicos. El planteamiento del entrenamiento, vino del maestro vasco Jano Etxebarría el cual diseñó un sistema perfecto e infalible para que cualquier mujer se pusiera en forma. Por desgracia, en la actualidad se desconoce su paradero ya que se supone que cambió de disciplina y se dedicó a la optometría. Una pena para el mundo del deporte.

Rutina de ejercicios para glúteos duros

Rutina de ejercicios para glúteos duros – Descripción

  • Duración: 4 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 4
  • Tiempo de descanso entre ejercicios: Entre 1 y 2
  • Material: Completo
  • Objetivos: Tonificar masa muscular

Rutina de ejercicios para glúteos duros – Ejercicios

Antes de comenzar con esta rutina de ejercicios para glúteos duros, deberemos calentar convenientemente antes de empezar. Es aconsejable, realizar entre 3-5 minutos de cardio ligero en bicicleta elíptica o en máquina andadora. Posteriormente, unos ejercicios de calentamiento específicos para las zonas en cuestión que entremos con el fin de mejorar nuestro rendimiento durante el entrenamiento, y reducir a la máxima expresión el riesgo de lesión.

La plantilla semanal que deberemos realizar, será la siguiente que os indico a continuación:

  • Lunes: Día 1
  • Martes: Día 2
  • Miércoles: Descanso
  • Jueves: Día 3
  • Viernes: Día 4
  • Sábado: Descanso
  • Domingo: Descanso

Rutina de ejercicios para glúteos duros – Día 1

Rutina de ejercicios para glúteos duros – Día 2

Rutina de ejercicios para glúteos duros – Día 3

 

 

Rutina de ejercicios para glúteos duros – Día 4

Summary
Article Name
Rutina de ejercicios para glúteos duros
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general