Gracias a esta buena rutina de ejercicios para hombros fuertes, vamos a poder conseguir lucir por fin tener unos deltoides prominentes. No es fácil de realizar, ya que requiere tener destreza en según qué ejercicios que no están pensados para principiantes. Antes de nada, echad un vistazo a los ejercicios y comprobad si sois capaces de realizarlos correctamente.
Sin más esperas, os dejo con esta rutina de ejercicios para hombros fuertes:
Contenidos
Rutina de ejercicios para hombros fuertes – Descripción
- Días de entrenamiento a la semana: 3 días
- Duración: 5 semanas
- Material: Mancuernas y pesas rusas
- Objetivos: Tonificar y fortalecer los hombros
- Dificultad: Intermedia
Rutina de ejercicios para hombros fuertes – Ejercicios
Antes de comenzar a realizar esta rutina de ejercicios para hombros fuertes, deberemos calentar adecuadamente con diferentes finalidades:
- Mejorar el rendimiento
- Reducir el riesgo de lesión
Así que, es importante realizar una secuencia de ejercicios de calentamiento. Una vez los hayamos realizado, es también fundamental, hacer series de aproximación con el fin de que nos adaptemos a la carga seleccionada, y que nuestras articulaciones y músculos puedan levantarla sin dificultades.
Sin más, ya es hora de empezar a darle duro a este entrenamiento. Ya sabéis, si tenéis dudas, las podéis decir y os las responderé sin ningún tipo de inconveniente.
Rutina de ejercicios para hombros fuertes – Día 1
- 4×12 Press militar con mancuernas
- 3×10 Elevaciones laterales con mancuernas
- 3×10 Elevaciones frontales con mancuernas
- 3×10 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×12 Press francés con mancuerna
Rutina de ejercicios para hombros fuertes – Día 2
- 5×12 Sentadillas con mancuernas
- 3×10 Zancadas con mancuerna
- 3×20 Elevaciones de gemelo
- 3×20 Crunch
- 3×20 Crunch oblicuo tumbado
- 3×100 Flexión lateral de tronco
Rutina de ejercicios para hombros fuertes – Día 3
- 4×12 Press militar con mancuernas
- 3×10 Elevaciones laterales con mancuernas
- 3×10 Elevaciones frontales con mancuernas
- 3×12 Remo con mancuernas
- 3×12 Press banca con mancuernas
- 3×12 Aperturas con mancuernas
