Los pectorales, son el talón de Aquiles de algunos y algunas. Es un músculo que es complicado hacerlo crecer y juntar, y que depende en gran medida del tamaño de nuestra caja torácica y del tamaño de nuestras clavículas, que cuanto más largas y grandes sean, más fácil será conseguir alojar músculo en dicha zona.
Pero no es que sea una empresa imposible conseguir aumentar el volumen de nuestro pecho, tonificarlo o juntarlo. Únicamente deberemos diseñar un plan acorde para que nos ayude a conseguir este objetivo.
Ejercicios en casa, queremos ayudaros para conseguir lograr este objetivo, gracias a esta rutina de ejercicios para juntar el pecho. Antes de nada, decir, que no es nada fácil conseguir lograrlo y que depende bastante de nuestra genética pero sí que es cierto que este entrenamiento os ayudará a tener un pecho más vistoso y bonito.
Es recomendable, que antes de embarcaros en esta rutina de ejercicios para juntar el pecho, partáis con una base más o menos sólida. Es importante, tener cierta cantidad de masa muscular previamente creada para intentar juntarla, si no de nada servirá.
Contenidos
Rutina de ejercicios para juntar el pecho – Descripción
- Metodología de entrenamiento: Hipertrofia
- Duración: 6 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 5
- Recuperación: No se debe entrenar más de 3 días seguidos.
- Descanso entre series: Especificado más abajo
- Nivel: Intermedio
- Material: Completo
- Objetivos: Ganar masa muscular, definir y juntar los pectorales
Rutina de ejercicios para juntar el pecho – Ejercicios
Día 1
- 5×10 Press de banca al 60% de la 1 RM
- 3×10-12 Aperturas superiores con mancuerna
- 3×10-12 Cierres de pectoral con polea
- 3×10-12 Aperturas en contractor
- 3×10 Tijeras verticales
- 3×10 Elevaciones de pierna
- 20 minutos de bicicleta estática
Día 2
- 5×15 Sentadillas al 50% de la 1RM
- 3×10-12 Extensiones de cuádriceps
- 3×10-12 Split con barra
- 3×10-12 Peso muerto rumano
- 3×20 Crunch
- 3×1:00 Plancha
Día 3
- 5×10 Press militar con barra 60% de la 1RM
- 3×10-12 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×10-12 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×10-12 Encogimientos de trapecio
- 3x al fallo dominadas estrictas
- 3×10-12 Remo con mancuerna
- 3×10-12 Jalón tras nuca
Día 4
- 5×5 Press de banca al 75% de la 1RM
- 5×5 Fondos para pecho lastrados
- 3xal fallo flexiones
- 3×10-12 Aperturas con mancuerna
- 3×10-12 Cruces de polea para pecho
- 3×30 Abdominales de crossfit
- 3×30 Flexión lateral de tronco con mancuerna
Día 5
- 5×10 Curl de bíceps con barra
- 3×10-12 Curl de bíceps martillo con mancuerna
- 3×10-12 Curl de bíceps predicador con mancuerna
- 3×10-12 Rompecráneos
- 3×10-12 Tate press
- 3×10-12 Extensiones de tríceps con polea
