Rutina de ejercicios para juntar el pecho
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Los pectorales, son el talón de Aquiles de algunos y algunas. Es un músculo que es complicado hacerlo crecer y juntar, y que depende en gran medida del tamaño de nuestra caja torácica y del tamaño de nuestras clavículas, que cuanto más largas y grandes sean, más fácil será conseguir alojar músculo en dicha zona.

Pero no es que sea una empresa imposible conseguir aumentar el volumen de nuestro pecho, tonificarlo o juntarlo. Únicamente deberemos diseñar un plan acorde para que nos ayude a conseguir este objetivo.

Ejercicios en casa, queremos ayudaros para conseguir lograr este objetivo, gracias a esta rutina de ejercicios para juntar el pecho. Antes de nada, decir, que no es nada fácil conseguir lograrlo y que depende bastante de nuestra genética pero sí que es cierto que este entrenamiento os ayudará a tener un pecho más vistoso y bonito.

Es recomendable, que antes de embarcaros en esta rutina de ejercicios para juntar el pecho, partáis con una base más o menos sólida. Es importante, tener cierta cantidad de masa muscular previamente creada para intentar juntarla, si no de nada servirá.

Rutina de ejercicios para juntar el pecho

Rutina de ejercicios para juntar el pecho – Descripción

  • Metodología de entrenamiento: Hipertrofia
  • Duración: 6 semanas
  • Días de entrenamiento a la semana: 5
  • Recuperación: No se debe entrenar más de 3 días seguidos.
  • Descanso entre series: Especificado más abajo
  • Nivel: Intermedio
  • Material: Completo
  • Objetivos: Ganar masa muscular, definir y juntar los pectorales

Rutina de ejercicios para juntar el pecho – Ejercicios

Día 1

Día 2

Día 3

Día 4

Día 5

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Rutina de ejercicios para juntar el pecho
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • Arcangel Gabriel

    hola la verdad es que no se si he leído lo suficiente pero quiero saber que significa AL 60% 1RM

    • Cristian David Vélez Restrepo

      Hola, esto del 60% 1RM creo que es:

      Al 60% de la repeteción máxima, osea al 60% de tu fuerza en la última repetición.

  • Arcangel Gabriel

    bueno y tambien tengo una duda por que un entrenador dijo que era necesario primero ganar fuerza para despues si ganar masa muscular en el campo del fisiculturismo es esto cierto

    • Está relacionado, pero no es estrictamente necesario. El factor más importante en la hipertrofia es el volumen, y no tanto la fuerza. Trabajar la fuerza provocará un incremento de masa muscular, pero no de forma tan especialziada. Ya que los factores que tenemos que controlar son la tensión mecánica, daño muscular y estrés metabólico. Y en la fuerza, nos centraremos más en la intensidad y velocidad del levantamiento.