Gracias a esta rutina de ejercicios para pecho en casa, vamos a poder mejorar nuestro rendimiento, especialmente en la parte superior de nuestro cuerpo. Es un entrenamiento útil para conseguir resultados, sobre todo, a la hora de conseguir aumentar el tamaño de las fibras de nuestro pecho.
Como siempre suelo realizar, además de centrarme en dar un entrenamiento para enfatizar el trabajo en una determinada zona muscular, no voy a dejar de lado las restantes partes del cuerpo. Es por ello, por lo que además de he incluido otros muchos ejercicios para conseguir hacer crecer todo el cuerpo.
Para aquellas personas que no tengáis un juego de mancuernas, os facilito un espacio web donde podréis conseguir vuestras mancuernas a un precio económico. Hay una gran selección como podréis ver:
Contenidos
Rutina de ejercicios para pecho en casa – Descripción
- Duración: 4 Semanas
- Sesiones de entrenamiento a la semana: 3
- Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
- Tiempo de descanso entre ejercicios:
- Dificultad: Intermedia
Rutina de ejercicios para pecho en casa – Ejercicios
Pues sin mayor dilación, os dejo con los movimientos que vamos a hacer con esta rutina de ejercicios para pecho en casa. Recordad, que es importante realizar un calentamiento adecuado que nos ayude a ponernos en marcha rápidamente y a evitar potenciales lesiones.
Rutina de ejercicios para pecho en casa – Día 1
- 6xFallo Flexiones
- 3×12 Aperturas con mancuerna
- 3xFallo Flexiones haciendo el pino
- 3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×10 Abdominales en V
- 3×1:00 Plancha
Rutina de ejercicios para pecho en casa – Día 2
- 5×35 Sentadillas con peso corporal
- 3×12 Zancadas con mancuernas
- 3×12 Peso muerto rumano con mancuernas
- 3×15 Abdominales bicicleta
- 3×100 Flexión lateral de tronco con mancuerna
Rutina de ejercicios para pecho en casa – Día 3
- 4xFallo Flexiones
- 3×12 Aperturas con mancuerna
- 3×12 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×12 Remo con mancuerna
- 3×35 Abdominales de crossfit
