Gracias a la siguiente rutina de ejercicios para pecho, las chicas, tienen un sistema de entrenamiento perfecto para conseguir mejorar su tono muscular en la zona superior de su cuerpo. No es un programa de ejercicios destinado a maximizar masa muscular, únicamente fortalecer un poco la zona, por lo que se convierte en un método perfecto para mejorar un poco la estética del pecho, al reafirmarlo.
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Contenidos
Rutina de ejercicios para pecho (mujeres) – Descripción
- Duración: 4 Semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Material: Ninguno
- Dificultad: Principiante
- Objetivos: Tonificar masa muscular, especialmente la zona del pectoral
Rutina de ejercicios para pecho (mujeres) – Ejercicios
Aunque esta rutina de ejercicios para pecho,es un sistema relativamente sencillo, pero aún así nos deberemos de preparar adecuadamente con un buen calentamiento. Siendo necesario, que realizaremos algo de cardio a un ritmo relativamente tranquilo durante 3-5 minutos con el fin de que entre sangre en nuestro organismo.
Luego, deberemos realizar estiramientos localizados, prestando especial atención a aquellas zonas musculares que vayamos a implicar, como en las muñecas, hombros y en el cuello. Una vez realizados los pertinentes estiramientos, deberemos activar el organismo con algunas series de aproximación que nos ayuden a activar el sistema nervioso central. Por ejemplo, series cortas de sentadillas realizadas a gran velocidad, es una forma excelente para poner nuestro cuerpo a tono antes de comenzar.
Rutina de ejercicios para pecho (mujeres) – Día 1
- 3×12 Flexiones con rodillas apoyadas en el suelo.
- 2×7 Fondos en silla: Si no somos capaces de hacer la repetición completa, deberemos asegurarnos de hacerlas en un punto que nos cueste pero que podamos completar las repeticiones pautadas
- 5×7 Flexiones excéntricas: Deberemos aguantar el descenso durante 5 segundos si podemos. Los descansos en este ejercicio deberán ser de 30 segundos
- 2×10 Abdominales de crossfit
- 2×15 Hiperextensiones
Rutina de ejercicios para pecho (mujeres) – Día 2
- 4×12 Sentadillas con peso corporal
- 3×12 Zancadas (6 con cada pierna)
- 3×20 Puente de glúteo
- 3×10 Crunch oblicuo tumbado (10 por lado)
- 3×20 Hiperextensiones
Rutina de ejercicios para pecho (mujeres) – Día 3
- 3×12 Flexiones con rodillas apoyadas en el suelo.
- 2×7 Fondos en silla: Si no somos capaces de hacer la repetición completa, deberemos asegurarnos de hacerlas en un punto que nos cueste pero que podamos completar las repeticiones pautadas
- 5×7 Flexiones excéntricas: Deberemos aguantar el descenso durante 5 segundos si podemos. Los descansos en este ejercicio deberán ser de 30 segundos
- 2×10 Abdominales de crossfit
- 2×15 Hiperextensiones
