Con esta rutina de ejercicios para pecho y espalda podrás conseguir lucir un cuerpo espectacular, pues está pensada en desarrollar los músculos más grandes del tren superior. Es cierto, que la combinación aplicada en la rutina del superhéroe, es más efectiva para parecer más grandes, sin embargo, no entrena tan en profundidad nuestros músculos dorsales como la rutina de ejercicios para pecho y espalda.
Gracias a este plan de entrenamiento completo de 4 semanas, podrás ganar gran cantidad de fuerza, masa muscular a nivel general (más específicamente en el pecho y la espalda) y podrás perder peso llevada con la alimentación adecuada.
Se deberá entrenar 5 días por semana, dejando de descanso entre los mismos, para permitir al cuerpo descansar y asimilar los esfuerzos realizados. Se deberá dejar de descanso 1 minuto, solamente, entre serie y serie.
Rutina de ejercicios para pecho y espalda
Rutina de ejercicios para pecho y espalda – Lunes
- 3×50 Crunch
- 3×50 Twist rusos con disco
- 3×25 Floor wipers
- 3×10 Press de banca
- 3×10 Press de banca inclinado
- 3×10 Cruces de polea para pecho
- 3×12 Flexiones cerradas
- 3×12 Flexiones con palmada
- 3×12 Flexiones diamante
Rutina de ejercicios para pecho y espalda – Martes
- 3×10 Remo con barra
- 3×12 Dominadas supinas
- 3×10 Jalón tras nuca
- 3×10 Encogimientos de trapecio con barra
- 3×10 Encogimientos de trapecio con mancuerna
- 3×12 Curl de bíceps martillo
Rutina de ejercicios para pecho y espalda – Miércoles
- 3×10 Press militar con barra
- 3×10 Flexiones de pino
- 3×10 Press Arnold
- 3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×12 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×15 Elevaciones de piernas tumbado
- 3×15 Tijeras verticales
- 3×15 Mountain climbers
Rutina de ejercicios para pecho y espalda – Viernes
- 3×10 Sentadillas
- 3×10 Zancadas con barra
- 3×10 Peso muerto
- 3×10 Peso muerto rumano
- 3×10 Extensiones de tríceps con polea
- 3×10 Press de banca agarre cerrado
- 3×10 Patada de tríceps
Rutina de ejercicios para pecho y espalda – Sábado
- 3×50 Crunch
- 3×50 Twist rusos con disco
- 3×25 Floor wiper
- 3×10 Press de banca con mancuerna
- 3×5 Press de banca (sólo fase negativa)
- 3×12 Flexiones cerradas
- 3×12 Dominadas estrictas
- 3×12 Remo con mancuerna
