A este método de entrenamiento. Pues con esta rutina de ejercicios para pectorales firmes vamos a conseguir resultados antes de lo que nos podamos esperar, si lo realizamos tal y como os expongo a continuación.
Contenidos
Rutina de ejercicios para pectorales firmes
Para realizar esta rutina de ejercicios para pectorales firmes, deberemos tener en cuenta una serie de puntos importantes, como el material con el que debemos contar, dado a que en este caso necesitaremos un juego de mancuernas para poder hacer algunos de los ejercicios descritos.
Son necesarios, en este caso, ya que nos van a servir como complemento a la hora de tonificar masa muscular. Que para aquellos que estén interesados en conseguirlo, os recomiendo el siguiente artículo para conseguir definir músculos:
Aunque con ejercicios con peso corporal podríamos conseguirlo de igual modo, es bastante más efectivo lograrlo. No obstante, encontraréis una mezcla de ejercicios de distintos tipos para que nuestro cuerpo se ejercite bajo diferentes tipos de estímulos.
Descripción general
- Duración: 4 Semanas
- Sesiones de entrenamiento a la semana: 3
- Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal
- Tiempo de descanso entre ejercicios: 1 minuto
- Dificultad: Intermedia
Ejercicios
Antes de ponernos en marcha con esta rutina de ejercicios para pectorales firmes, debemos tener en cuenta una serie de indicaciones básicas. Deberemos calentar antes de realizar las siguientes sesiones expuestas para esta rutina de ejercicios para pectorales firmes con el fin de:
- Mejorar nuestro rendimiento
- Minimizar el riesgo de lesión
Día 1
- 3×12 Press de banca con mancuernas
- 3×12 Aperturas con mancuerna
- 3xFallo Flexiones
- 3×12 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×15 Abdominales de crossfit
- 3×1:00 Plancha
Día 2
- 5×12 Sentadilla con mancuerna
- 3×20 Zancadas (10 por cada pierna)
- 3×12 Peso muerto rumano con mancuernas
- 3×15 Tijeras verticales
- 3×100 Flexión lateral de tronco con mancuerna
Día 3
- 4xFallo Flexiones
- 3×12 Press de banca inclinado
- 3×12 Aperturas con mancuerna
- 3×12 Curl de bíceps con mancuerna
- 3×12 Remo con mancuerna
- 3×35 Abdominales de crossfit
