Realizar una rutina de ejercicios para perder peso, no significa, necesariamente, realizar un método de entrenamiento basado únicamente en correr y hacer 4 ejercicios sencillos más. Se puede orquestar una interesante entrenamiento con ejercicios, que a priori, no tienen por qué ser adecuados para perder peso, como es el curl de bíceps con barra.
Esta rutina de ejercicios para perder peso, tiene mucha similitud con rutinas de entrenamiento para Crossfit, pues se basa en realizar ejercicios a alta intensidad con tiempos de descanso muy bajos. A diferencia de éstos, aquí sí que guardaremos cierto tiempo para descansar, aunque os advierto, no os dará tiempo ni para ir al aseo.
Esta rutina de ejercicios para perder peso, deberá seguirse durante unas 6 semanas, realizada durante 3 días por semana, descansando como mínimo, uno día entre sesión y sesión.
A parte de ayudarnos a perder peso, nos servirá para ganar resistencia cardiovascular, fuerza y definición muscular. El nivel mínimo para comenzar a realizar la rutina de ejercicios para perder peso es intermedio, pues hay ciertos ejercicios que es necesario tener cierto dominio y soltura para controlarlos.
Rutina de ejercicios para perder peso
Lunes
- 3×12 Peso muerto
- 3×12 Sentadilla con salto
- 3×12 Cargada y press de hombro
- 3×12 Curl martillo de bíceps
- Curl de bíceps 21
- 3×12 Twist ruso con disco
Miércoles
- 3×12 Curl de bíceps predicador
- 3×12 Curl de bíceps con barra
- 3×12 Push press
- 3×12 Press de banca con mancuernas
- 3×12 Press de banca agarre cerrado
- 3×20 Full contact twist
Viernes
- 3×12 Peso muerto
- 3×30 Sentadillas
- 3×12 Cargadas de potencia
- 3×12 Press de banca inclinado con mancuernas
- 3×50 Flexión lateral con mancuerna
