Gracias a esta formidable rutina de ejercicios para piernas tonificadas, vamos a poder conseguir mejorar físicamente entrenando desde casa. Es un entrenamiento perfecto para tonificar masa muscular de cara al verano.
Contenidos
Rutina de ejercicios para piernas tonificadas – Descripción
- Duración: 5 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3 días
- Descanso entre ejercicios: 1 minuto
- Material: Mancuernas y peso corporal
- Objetivos: Tonificar piernas, brazos y abdomen
Rutina de ejercicios para piernas tonificadas– Ejercicios
Antes de empezar con los ejercicios de esta rutina de ejercicios para piernas tonificadas, es fundamental que sigamos la siguiente secuencia de preparación para sacar el máximo rendimiento al entrenamiento:
- 3-5 minutos de cardio estacionario: Ya sea realizando bicicleta, corriendo, con remo o haciendo el galope.
- Estiramientos: Lo marco en negrita, ya que no es que sea importante, es que es primordial. Además de mejorar nuestro rendimiento durante el entrenamiento, reduce el riesgo de padecer lesiones. Rotaciones de tobillo, de rodillas, de muñeca,giros de cuello y rotaciones cubanas, son algunos de los ejercicios de estiramiento que podemos hacer.
- Circuito de activación del sistema nervioso central: Va en la misma que los estiramientos, pero está más enfocada en ayudarnos activar el cuerpo para rendir mejor. Antes de empezar, podemos hacer una pequeña secuencia de ejercicios de los que a continuación haremos con muchas menos repeticiones y sin descanso. Un buen ejemplo, sería que para el día 1 y 3, hiciéramos: 5 sentadillas, 5 abdominales de crossfit y 3 flexiones con las rodillas apoyadas, sin ningún tipo de descanso y tratando de realizar la secuencia tres veces.
Día 1
- 5×20 Sentadillas
- 3×10 Zancadas con mancuerna
- 3×10 Peso muerto rumano con mancuernas
- 3×20 Abdominales de crossfit
- 3×15 Buenos días con peso corporal
Día 2
- 3x Fallo flexiones (flexiones con rodillas apoyadas, en caso de no poder hacerlas completas)
- 3×10 Flexiones descendentes (aguantando la bajada durante 5 segundos)
- 3×10 Fondos de silla
- 3×40 Curl de bíceps con mancuernas
- 3×20 Abdominales de crossfit
- 2×10 Hiperextensiones
- 2×10 Twist ruso
Día 3
- 4×25 Sentadillas con mancuernas
- 3×10 Sentadilla goblet
- 3×10 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×10 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×20 Abdominales de crossfit
Summary
Article Name
Rutina de ejercicios para piernas tonificadas
Author
Juan Manuel Toledo
EjerciciosEnCasa
