Esta rutina de ejercicios para quitar grasa, es una manera inteligente de sacar provecho al entrenamiento afilado al máximo con el fin de perder peso. No es una rutina de ejercicios que sea sencilla, pero os puedo asegurar, que si la realizamos tal y como os indicio, y le sumamos una dieta equilibrada, los resultados están asegurados. Voy a matizar de nuevo la importancia de la dieta, pues es más importante aún que el ejercicio, ya que por mucho que quememos entrenando, si luego abusamos de determinados alimentos elevados en calorías, no vamos a conseguir nada (salvo, quizá, engordar).
Contenidos
Rutina de ejercicios para quitar grasa – Descripción
- Duración: 4 Semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 2
- Descanso entre series: Ninguno!Deberemos realizar los ejercicios de seguido
- Material: Completo, barra de dominadas y mancuernas
- Dificultad: Principiante/Intermedio
- Objetivos: Perder peso y tonificar masa muscular
Rutina de ejercicios para quitar grasa – Ejercicios
Como suelo indicar en otras ocasiones, una buena preparación previa para afrontar esta rutina de ejercicios para quitar grasas es más que fundamental. Para calentar inicialmente, realizaremos algo de entrenamiento cardiovascular a un ritmo relativamente tranquilo durante 3-5 minutos con el fin de que entre sangre en nuestro organismo.
Posteriormente, deberemos realizar estiramientos localizados, prestando especial atención a aquellas zonas musculares que vayamos a implicar, como en las muñecas, hombros y los tobillos. Una vez realizados los pertinentes estiramientos, deberemos activar el organismo con algunas series de calentamiento con los ejercicios implicados que nos ayuden a activar el sistema nervioso central. Por ejemplo, series cortas de burpees realizadas a gran velocidad, es una forma excelente para poner nuestro cuerpo a tono antes de comenzar.
Os recuerdo, que para dicha rutina de ejercicios para quitar grasas no hay tiempo de descanso entre ejercicios, por lo que mentalizaros en dar el máximo de vosotros mismos cuando la empecéis.
Rutina de ejercicios para quitar grasas – Día 1
- 15 Dominadas con kipping
- 25 Flexiones
- 50 Sentadillas
- 25 Flexiones
- 30 Zancadas
- 15 Dominadas con kipping
- 50 Sentadillas
- 15 Flexiones de hombro
- 15 Dominadas supinas con kipping
Rutina de ejercicios para quitar grasas – Día 2
- 20 minutos de carrera continua (no alta intensidad)
- 3×20 Zancadas con salto
- 3×20 Abdominales rodillas a los codos
- 3×10 Burpees
- 3×10 Flexiones
- 3×10 Sentadilla sumo
- 3 minutos de carrera (alta intensidad)
