Con el verano a la vuelta de la esquina, las prisas empiezan a llegar a todos aquellos que quieren conseguir lucir un abdomen definido y bonito en la piscina o en la playa. Ya sabéis que las prisas no son buenas consejeras, pero de todos modos, todavía tenemos tiempo suficiente para revertir la situación.
Con esta rutina de ejercicios para tener un abdomen plano, podréis conseguir perder grasa localizada en el vientre y mejorar el tono muscular en todos los músculos implicados en dicha zona.
Es bueno recordar, que el factor crítico que tenemos que conseguir a la hora de saber cómo definir los abdominales es cuidar la dieta. Si nos atiborramos a hidratos mal distribuidos a lo largo del día, poco tenemos que hacer si queremos lucir tableta, salvo que tengamos una genética privilegiada.
Pero teniendo en cuenta esto, el ejercicio físico es el motor que tiene que dar alas a nuestro cuerpo para que empiece a restituir las antiguas fibras musculares por unas más eficientes y voluminosas. A continuación, analizamos detalladamente esta rutina de ejercicios para tener un abdomen plano.
Contenidos
Rutina de ejercicios para tener un abdomen plano – Descripción
- Duración: 6 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3 días a la semana
- Descanso entre series: 1 minuto
- Metodología: Calistenia
- Objetivo: Perder peso y definir los abdominales
- Material: Ninguno, es una rutina perfecta para hacer en casa
- Nivel: Principiante – Intermedio
Rutina de ejercicios para tener un abdomen plano – Ejercicios
Lunes
- 3×20 Abdominales de crossfit
- 3×15 Twist rusos
- 3×15 Elevaciones de pierna
- 3×15 Abdominales bicicleta
Miércoles
Circuito: 3 vueltas sin descansar
- 10 Sentadillas
- 10 Abdominales de crossfit
- 10 Sentadillas
- 10 Crunch oblicuo (5 por lado)
- 10 Sentadillas
- 10 Elevaciones de rodilla
- 10 Sentadillas
Viernes
- 3×20 Abdominales de crossfit
- 3×1:00 Plancha
- 4×1:00 Plancha lateral (dos por el lado derecho y otras dos por el lado izquierdo)
- 3×15 Hiperextensiones
- 3×10 Crunch
