Gracias a esta rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo, vamos a poder conseguir grandes resultados entrenando desde casa y sin la necesidad de contar con nada de material. Es un entrenamiento más que perfecto para aquellas personas que llevan entrenando unos meses y hayan adquirido cierta destreza en los movimientos básicos, habiendo una combinación de ejercicios algo más complicados.
No obstante, no es un entrenamiento pensado para avanzados y está más enfocada al público anteriormente mencionado.
Contenidos
Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Descripción
- Duración: 6 semanas
- Días de entrenamiento: 3
- Descanso entre sesiones: 1 día, mínimo, entre día y día de entrenamiento
- Material: Ninguno, es una rutina perfecta para hacer en casa
- Dificultad: Intermedia
- Descanso entre ejercicios: 1 minuto
- Objetivos: Tonificar músculos y perder grasa
Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Ejercicios
Para esta rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo, no vamos a necesitar nada de material para poder hacerla. Todos los ejercicios son con nuestro peso corporal, por lo que va a ser una manera más que adecuada para ganar fuerza y tono muscular.
Si lo que andamos es buscando ganar masa muscular, deberemos buscar otra rutina, pues aunque en un principio puede que nos reporte algunas ganancias en cuanto a masa magra, no tardaremos en estancarnos y crecer lentamente, pues el objetivo de este entrenamiento no es ése.
Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Lunes
- 3×30 Zancadas (15 con cada pierna)
- 2×16 Zancadas laterales (8 con cada pierna)
- 3×12 Sentadilla con salto
- 3×25 Puente
- 3×15 Crunch
- 3×15 Hiperextensiones
Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Miércoles
- 4xfallo Flexiones
- 2×8 Flexiones de hombro
- 2×8 Flexiones diamante
- 2×8 Flexiones asimétricas
- 3×1:00 Plancha
Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Viernes
- 3×30 Sentadillas
- 2×20 Zancadas (10 con cada pierna)
- 3xfallo Flexiones
- 3xmáximo tiempo aguantando haciendo el pino
- 3×20 Abdominales de crossfit
- 2×15 Hiperextensiones
