Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo
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Gracias a esta rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo, vamos a poder conseguir grandes resultados entrenando desde casa y sin la necesidad de contar con nada de material. Es un entrenamiento más que perfecto para aquellas personas que llevan entrenando unos meses y hayan adquirido cierta destreza en los movimientos básicos, habiendo una combinación de ejercicios algo más complicados.

No obstante, no es un entrenamiento pensado para avanzados y está más enfocada al público anteriormente mencionado.

Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Descripción

  • Duración: 6 semanas
  • Días de entrenamiento: 3
  • Descanso entre sesiones: 1 día, mínimo, entre día y día de entrenamiento
  • Material: Ninguno, es una rutina perfecta para hacer en casa
  • Dificultad: Intermedia
  • Descanso entre ejercicios: 1 minuto
  • Objetivos: Tonificar músculos y perder grasa

Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Ejercicios

Para esta rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo, no vamos a necesitar nada de material para poder hacerla. Todos los ejercicios son con nuestro peso corporal, por lo que va a ser una manera más que adecuada para ganar fuerza y tono muscular.

Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo

Si lo que andamos es buscando ganar masa muscular, deberemos buscar otra rutina, pues aunque en un principio puede que nos reporte algunas ganancias en cuanto a masa magra, no tardaremos en estancarnos y crecer lentamente, pues el objetivo de este entrenamiento no es ése.

Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Lunes

Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Miércoles

Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo – Viernes

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Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo
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EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

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  • Karolina

    Que significa 4xfallo

    • Juan

      Significa que hagas la Serie hasta que el musculo falle, es decir que no consigas acabarlo.

  • Pedro Alvarez

    Que me recomendarían después de completar este reto??

  • Paola Guerrero

    Que significa por ejemplo 2×8, 2×15??

    • s4nt4p4rc4

      2 sesiones de 8 repeticiones

    • 2 series de 8 repeticiones, tal y como le indicadaba s4nt4p4rc4

      Un saludo!

  • andres villegas

    Con este plan puedo aumentar bíceps también?

    • Buenas Andrés!

      Si buscas fortalecer los bíceps adicionalmente con esta rutina, te recomiendo que metas el último día de la semana 3×12 de curl de bíceps y 3×10 curl de bíceps martillo.

      Un saludo!

  • Carlos Allepuz

    Buenas tardes, esta rutina es solo para mujeres o tambien funciona con hombres? Gracias por responder

    • Buenas Carlos!

      Es apta tanta para hombres, como para mujeres. Depende de lo que andes buscando a la hora de entrenar, claro.

      Un saludo

  • Santiago Cabrera

    Cuales son los primeros cambios y en cuanto tiempo se comienzan a notar?

    • Buenas Santiago!

      Es relativo, depende de tu alimentación, tiempo entrenando y genética corporal. Es muy complicado diagnosticar cambios particulares en el físico sin conocer sus circunstancias personales.

  • Santiago Cabrera

    Entrenando constantemente (todos los dias de la semana) y con una alimentación moderada, más o menos cuanto tarda en notar resultados. Gracias!

  • Christian Briceño

    Buenas, si hago esa rutina diaria por 6 meses, y comiendo solo las calorías diarias necesarias, es decir, nada de comida chatarra ni gaseosas, ni excesos. veré algún resultado? mi intensión es tonificar el abdomen y los brazos principalmente.

    • Buenas Chirstian!

      Sí, en efecto. Luego, dependerá de tener una genética buena o mala, pero te aseguro que siguiendo ese ritmo de trabajo, notarás resultados.

      Un saludo

  • Aranda Ruar

    Qué es eso de fallo?

    • Buenas!

      El fallo, es hacer repeticiones hasta que no seamos capaces de hacer ninguna más.

      Un saludo

  • Aranda Ruar

    Cuánto tiempo de descanso debo dejar entre cada repetición, y entre cada ejercicio?

    • Buenas Aranda!

      Un minuto de descanso entre serie y serie :)

      Un saludo

  • Jesus

    Muy buena tabla para poder tonificar tu cuerpo y que no pierda la forma. Llevo unos tres meses con ella y fenomenal. Enhorabuena!!!

    • Manolo Jimenez

      Buenas! A que escala ha sido tu evolución corporal siguiendo esta rutina? Llevo 4 semanas haciéndola y no se si continuarla al acabar las 6 semanas o empezar una distinta. Gracias!

  • Brayan Mendoza

    buenas, que significa 4xfallo

    • alvaro

      por lo que entiendo, significa que cada una de las series que harás, seran hasta que tu cuerpo aguante, pueden ser 4 serias de 10 flexiones, como pueden ser 4 serias de 20 flexiones, los limites los pones tu.

  • Dylan De La Rosa

    Si ya complete este reto que me sugieren hacer? si no me gusta ir al gym ni nada, me gusta hacer ejercicios solo en la casa a menos que salga a trotar

  • Leo

    Sirve para tonificar el abdomen y pecho en hombres?

  • solo yo

    Hola, que quiere decir, fallo? Cuando deciis 4xfallo. Gracias

    • Buenas!

      Al fallo significa que deberemos realizar la serie hasta que no seamos capaces ni de realizar una repetición más. Es decir, al máximo de nuestras posibilidades.

      Un saludo

    • Amancay-09

      Significa que tienes que hacer ese ejercicio hasta llegar al fallo/ fatiga muscular y no poder hacer ninguna repetición mas.

  • Bruno

    Buenas, puedo cambiar los crunchs por abdominales remo?

  • Génesis Villalobos

    Buenas tardes me gustaria saber si esta rutina es suficiente para reducir celulitis y tonificar el cuerpo flacido?
    Gracias

  • Astrid Garcia Sanchez

    eso de 3×30 como es eso?

    • Danil Ocean

      3 series de 30 repeticiones en cada serie

  • Nau-El Exposito

    Hola. Si aparte quiero ganar masa muscular que tendría que agregar? Saludos y gracias