Gracias a esta rutina de ejercicios para tonificar las piernas, vas a poder conseguir mejorar tus resultados con este programa adecuadamente estructurado. Lo puede seguir personas que partan de un nivel de capacitación físico no elevado. Además, no vamos a necesitar contar con mucho material para poder realizarlo, ya que con nuestro peso corporal, y un juego de mancuernas.
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Sin más dilación, os dejo con la explicación y la descripción de esta rutina de ejercicios para tonificar las piernas.
Contenidos
Rutina de ejercicios para tonificar las piernas – Descripción
- Duración: 6 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 3
- Dificultad: Principiante
- Material: Mancuernas y peso corporal
- Objetivos: Tonificar masa muscular
Rutina de ejercicios para tonificar las piernas – Ejercicios
Antes de ponernos a realizar esta rutina de ejercicios para tonificar las piernas, es importante que realicemos un calentamiento interesante que nos ayude a ponernos en marcha y conseguir mejorar nuestro rendimiento durante la ejecución del mismo, y para evitar padecer lesiones. Una vez estemos a punto, es el momento de ponernos manos a la obra con este efectivo programa de ejercicios.
Rutina de ejercicios para tonificar las piernas – Día 1
- 5×20 Sentadillas
- 3×10 Zancadas con mancuerna
- 3×10 Peso muerto rumano con mancuernas
- 3×20 Abdominales de crossfit
- 3×15 Buenos días con peso corporal
Rutina de ejercicios para tonificar las piernas – Día 2
- 4x Fallo Flexiones con rodillas apoyadas en el suelo (si podemos, realizaremos la subida como una flexión con rodillas apoyadas, y la bajada como una flexión normal)
- 4×15 Curl de bíceps martillo
- 4×15 Curl de bíceps concentrado (subida y bajada lenta)
- 4×10 Fondos en silla
- 4×10 Patada de tríceps
- 3×50 Flexión lateral de tronco
Rutina de ejercicios para tonificar las piernas – Día 3
- 4×25 Sentadillas con mancuernas
- 3×10 Sentadilla goblet
- 3×10 Elevaciones laterales con mancuerna
- 3×10 Elevaciones frontales con mancuerna
- 3×20 Abdominales de crossfit
