Con esta rutina de ejercicios para tonifcar piernas y brazos, vamos a poder conseguir mejorar sustantivamente la potencia en el tren inferior y definir la musculatura en dicha zona. Es fácil de realizar y no necesita de mucho material para poder hacerla, por lo que es un tipo de entrenamiento perfecto para hacer en casa.
Contenidos
Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos- Descripción general
- Duración: 6 semanas
- Días de entrenamiento a la semana: 4
- Nivel: Principiante/Intermedio
- Material: Mancuernas y peso corporal
- Objetivos: Ganar fuerza y tonificar masa muscular
Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos – Ejercicios
Antes de empezar con esta increíble rutina de ejercicios para, deberemos tener en cuenta una serie de factores importantes previos:
- Deberemos calentar 5 minutos al principio de cada sesión de entrenamiento, focalizándolo en las zonas más involucradas del día.
- Los descansos entre serie y serie serán de minuto y medio salvo que se indique lo contrario
- En el caso de que la serie incluya ejercicios que necesite ser ejecutado con brazos o piernas de forma independiente (por ejemplo, el curl de bíceps) el total de repeticiones será realizada la mitad con cada pierna o brazo.
Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos – Día 1
- Circuito: Máximas vueltas en 7 minutos de: 3 flexiones/7 zancadas/10 crunchs
- 2 series de máximos crunchs
- 2 series de máximos crunch oblicuos
- 2 series de máximas hiperextrensiones
Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos – Día 2
- 3 series de 10 push press
- 3 series de 8 trhuster
- 3 series de 8 elevaciones laterales
- 2 series de 10 curl de bíceps
- 2 series de 10 curl martillo de bíceps
Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos – Día 3
- 3 series de máximas sentadillas posibles (2 minutos de descanso)
- 3 series de máximas zancadas posibles (2 minutos de descanso)
- 3 series de 15 elevaciones de cadera
- 2 series de máximos crunchs
- 2 series de máximos crunch oblicuos
- 2 series de máximas hiperextensiones
Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos – Día 4
- 3 series de máximos flexiones posibles
- 3 series de máximas flexiones de hombro posible
- 3 series de máximos fondos de silla posible
- 3 series de 10 press francés con mancuernas
Summary
Article Name
Rutina de ejercicios para tonificar piernas y brazos
Author
Juan Manuel Toledo
EjerciciosEnCasa
