Rutina de ejercicios para tonificar
Rate this post

Esta rutina de ejercicios para tonificar es un modelo de entrenamiento bastante duro y completo que nos sirve para mejorar la estimulación muscular en todo el cuerpo. Tiene trabajo para todos los grupos musculares sin excepción, para que no dejéis ninguna parte del cuerpo sin trabajar.

 

Rutina de ejercicios para tonificar

Rutina de ejercicios para tonificar – Descripción general

  • Duración: 6 semanas
  • Días de entrenamiento: 5 semanales
  • Nivel: Intermedio
  • Material: Ejercicios con peso corporal y mancuernas
  • Objetivos: Tonificar masa muscular, ganar fuerza y perder peso

Rutina de ejercicios para tonificar- Ejercicios

Antes de ponernos de lleno con esta efectiva rutina de ejercicios, deberemos tomar en cuenta una serie de consideraciones básicas:

  • 5 Minutos de calentamiento al principio de cada sesión de entrenamiento, focalizándolo en las zonas involucradas que debamos trabajar ese día. Realizaremos algo de cardio estacionario, antes de ponernos a calentar las articulaciones.
  • Los descansos entre serie y serie serán de minuto y medio salvo si se indica lo contrario
  • En el caso de que la serie incluya ejercicios que necesite ser ejecutado con brazos o piernas de forma independiente (por ejemplo, el curl de bíceps) el total de repeticiones será realizada la mitad con cada pierna o brazo.

Rutina de ejercicios para tonificar – Día 1

Rutina de ejercicios para tonificar- Día 2

Rutina de ejercicios para tonificar- Día 3

Rutina de ejercicios para tonificar – Día 4

Rutina de ejercicios para tonificar – Día 5

Summary
Article Name
Rutina de ejercicios para tonificar
Author
EjerciciosEnCasa

Publicado por Juanma

Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general

  • nacho quiroz

    a que se refiere con máximos?
    por ejemplo.- 3 repeticiones de máximos cruch

    • Juanma

      Buenas Nacho

      Cuando me refiero a máximas, es buscando el fallo muscular. Es decir, haciendo una serie hasta que no podamos hacer más.

      Un saludo

  • victor

    con que ejercicios puedo remplazar remo invertido con peso corporal ya que no tengo barra para dominadas, alguna alternativa porfa

    • Juanma

      Buenas Víctor

      El remo con mancuerna es una muy buena alternativa al ejercicio.

      Un saludo